孕期運動來預防糖尿病
懷孕是一個女性一輩子很重要的一個階段。大家或多或少都知道女性在懷孕期間因為過度攝入食物而變胖。懷孕期間很容易得的病就是糖尿病了。為了避免因過度肥胖而得糖尿病,我們應該用運動來緩解。那么要怎樣運動來預防孕期得糖尿病呢?下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹怎樣運動來預防孕期得糖尿病。
孕期中的孕婦往往由于營養過剩而增加糖尿病的風險。與懷孕前很少活動的婦女相比,在孕前4~6個月積極參加體育活動的婦女發生妊娠糖尿病的危險性要低26%,而運動強度不同對預防妊娠糖尿病的作用也不一樣,與緩慢散步的婦女相比,正常和快速散步的婦女發生妊娠糖尿病的相對危險性又降低了70%以上。如果你不怎么參加劇烈活動,那么通過快速走路和多爬樓梯也能夠有效降低發病危險。
為什么孕前運動有如此明顯的作用呢?古方中醫專業人士介紹妊娠糖尿病的發生是因為婦女受孕后激素的分泌發生變化,可能產生抵抗胰島素的作用,而孕前4~6個月適當鍛煉能夠穩定體內激素的分泌,減少胰島素抵抗,進而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。另外,隨著孕周的增加,在懷孕24~28周時這種激素的分泌會達到高峰,因此,這個時候對孕婦進行有關糖尿病的篩查非常重要。
妊娠糖尿病的發病率在3%~5%,而且近年來,還有明顯的上升趨勢,除了運動減少,營養過剩也是增加妊娠糖尿病發生幾率的重要原因。因此隨時監測體重很有必要,一般孕婦在懷孕的頭3個月,體重增加不太明顯,三個月之后,每天的體重大概增加0.4~0.5公斤最合適,如果體重增加過快,孕婦一定要注意控制飲食。
有些孕婦在懷孕初期,由于惡心嘔吐,很容易吃口味重的咸菜,這樣也會增加妊娠糖尿病合并心血管疾病的風險,實際上,這時孕婦應以清淡飲食為主。
所有懷孕期間的女性要分外注意自己的飲食,要以清淡為主,但也不能失去一天所必須攝入的營養。家里有孕婦的男性也要注意了,給家里的老婆調理好一天的飲食,這樣子對懷孕著的媽媽也有好處,對肚子里的寶寶也有好處。
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