更年期如何飲食很關鍵
更年期對于女性來說是個極其痛苦又不想面對的時期,因為女性經歷更年期就意味著要告別中年的青春時光,邁向老年。女性總是害怕自己經歷了更年期就不能再像以前那么漂亮了。所以更年期的保養更為重要。那么更年期該如何飲食呢?下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹更年期該如何飲食。
均衡飲食并加鈣:更年期女性因為卵巢激素分泌不足,容易流失骨質,此時不宜再貿然節食,否則會增加骨質疏松的風險,應該維持均衡的飲食,并且攝取含鈣食物,充足的鈣質同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。
少喝咖啡與酒:咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠,也會影響體內激素水平,讓骨質流失得更快。
攝取助眠食材:如黃豆、山藥、紅棗、百合等,對于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。
宜清淡飲食:限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
低脂飲食:限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
更年期雖然對于女性是個不想面對的階段,不過在這種艱難的階段我們更要學會照顧好自己,及時地給自己補充營養,讓自己全面跟上身體的發展,才能抗老,不被年齡所吞噬。
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