夏季要午睡 多長時(shí)間最好
對(duì)于身體好、夜間睡眠充足的人,不午睡通常也不會(huì)影響身體健康。但是,對(duì)從事腦力勞動(dòng)、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。那么夏季午睡多長時(shí)間最好呢?下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家講解夏季午睡多長時(shí)間最好。
午睡一般不要超過一個(gè)小時(shí),因?yàn)槲缢臅r(shí)間長了,會(huì)讓人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,體內(nèi)代謝過程逐漸減慢,使睡醒之后的身體更覺得困倦,影響下午的訓(xùn)練和工作。
午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。健康的午睡以15—30分鐘最恰當(dāng),最長不要超過1小時(shí),時(shí)間太短達(dá)不到休息的目的,而睡久了,醒來感到不舒服時(shí),應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會(huì)很快消失。
寶寶的午睡時(shí)間也不宜過長,白天睡得多很容易影響夜間的睡眠,這樣反而適得其反哦!專家建議,學(xué)齡前的孩子午睡時(shí)間最好不要超過2、5小時(shí)。一般1-3歲的孩子,白天睡2小時(shí)左右為宜,夜間睡10-11小時(shí),共睡13小時(shí);3-6歲的孩子,午睡時(shí)間一般為1-1、5小時(shí),總共睡眠時(shí)間為12小時(shí)。
一般人都認(rèn)為中午只要睡了,就能達(dá)到舒緩疲勞效果。然而專家分析,人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺前8小時(shí),大概是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期,經(jīng)過一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊,此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的精神,以便恢復(fù)精力。
午睡時(shí)間的5個(gè)級(jí)別
據(jù)悉按照時(shí)間的長短,午睡可以被分為五個(gè)級(jí)別,每個(gè)級(jí)別都有它的特點(diǎn)和功效,應(yīng)該根據(jù)身體的需求,適當(dāng)調(diào)整午睡時(shí)間。午睡共分為納秒級(jí)、微秒級(jí)、毫秒級(jí)、普通級(jí)和懶人級(jí)。
1、納秒級(jí)(10—20秒):上班族多數(shù)沒有時(shí)間午睡,但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒,也對(duì)健康有益。如果感覺身體疲乏,雙眼干澀,略有困意,可以微微合上雙眼休息10—20秒,能給身體快速“充電”,恢復(fù)精神。
2、微秒級(jí)(2—5分鐘):別小看這短短幾分鐘的午休,有時(shí)這對(duì)消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安,大腦反應(yīng)變得遲緩,容易發(fā)呆,最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘,可以令全身放松,心平氣和,有利于激發(fā)靈感,提高工作效率。
3、毫秒級(jí)(5—20分鐘):5—20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果。如果感到渾身無力,頭腦發(fā)沉,可以小睡一會(huì)兒,有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力,幫助恢復(fù)精神。
4、普通級(jí)(20—30分鐘):如果你長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經(jīng)開始“休眠”,最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。此外,午睡20—30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化,清除腦中無用的信息,加強(qiáng)長期記憶。徐大成認(rèn)為,納秒級(jí)到普通級(jí)的午睡最適宜。
5、懶人級(jí)(40—90分鐘):這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長,反而不利健康。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間若超過30分鐘,身體就會(huì)進(jìn)入深睡期,如果在45分鐘左右醒來,會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期,引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時(shí)間延長到1—1.5個(gè)小時(shí),完成整個(gè)睡眠周期。
午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間,使身體得到充分的休息,并對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用,而且還可以降低中暑和心腦血管疾病的發(fā)病率。所以我們大家最好都要在中午省出時(shí)間來午睡。
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