正確的走路姿勢有益健康
我們從小的時候學會走路的時候,其實就在慢慢地形成一個固定的姿勢了,每個人的走路姿勢都是不同的正確的走路姿勢才能夠對我們的身體健康有利。那么怎么走路是最好的呢?下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹人怎么樣走路有益于健康。
散步“三五七”原則
“百煉走為先”,散步是世界公認的科學健身方法,世界衛生組織早就有“最好的運動是步行”之說。要遵循科學散步“三五七”原則。“三”指每次散步30分鐘,行程3公里。“五”指每周運動5次。“七”指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。
走路姿勢
走路時要有正確的姿勢,頭要正,目要平,軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移,呼氣時稍用力,吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定,以每分鐘走80米左右,防病健身的效果最明顯。
老年人的散步方式
體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點,長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。
有慢性的人的散步方式
失眠者要在晚上緩行半小時,休息15分鐘后再睡覺,有較好的鎮靜催眠效果。
高血壓患者要腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會使大腦不停地振動,容易引起一過性頭暈。
冠心病患者要在餐后1小時慢步走,以免誘發心絞痛,長期堅持有助改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
輕微認知障礙的人應該反臂背向散步,把兩手背在后腰命門穴,緩步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反復走5~10次。
有胃腸病的人可以采用摩腹散步法,步行時兩手旋轉按摩腹部,每分鐘走30~60步,每走一步按摩一周,順時針和逆時針交替進行,每次散步時間3~5分鐘。
我們平時要注意了,不能夠明明知道自己的姿勢是不正確的,還要仍然一直堅持著這個熟悉的動作。雖然馬上就要改變自己的姿勢也確實是很難的一件事情,但是大家要慢慢地一點點糾正自己,這樣才能使自己更加地健康。
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