我們平時的生活中，可能認為三分鐘一點都不重要，我們隨便做一件事情，可能三分鐘是很快就過去了。不過其實在醫學上面，三分鐘能夠起到很大的作用。特別是對于中年人來說，有一套專門的三分鐘運動。下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹三分鐘運動的一些內容。

三分鐘運動是在相對醫學的理論指導下的一種中年人健身鍛煉方法。

三分鐘運動之一：每天腹式呼吸3分鐘。仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的時間越長越好。此運動有助于消食化痰，入睡前運動還可以幫助入眠。

三分鐘運動之二：頭低位運動，即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”，方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。

開始時可以少彎幾次，由少到多，由淺入深，最后達到手掌觸地。這種運動可以逐步增加腦血管的抗壓力，可以預防中風。但血管硬化或有心臟病的人做這種運動時要小心謹慎，以防發生意外。

三分鐘運動之三：每天洗個冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕風怕冷的心理，一開始可以干洗，即用干毛巾擦身，由雙臂、雙腿到胸部、腹部以至全身，循序漸進。冷水浴，是全身“血管操”，特別對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液循環，預防心血管和腦血管疾病。

我們平時里面對于時間可能是很寬裕的，所以也不擔心區區的三分鐘，但是如果我們能夠將這三分鐘用來幫助我們的健康，那么效果肯定是很好的。中年人可以很好的利用這三分鐘，為自己創造出很好的一個身體環境。