我們看電視里面，偶像劇中一些男主角會露出很完美的背肌，這讓很多的女性為之顫動。確實，如果一個男性能夠擁有完美的背肌的話，是能夠從形象上面給其加很多分的。那么我們一定會問怎么才能夠練出背肌呢?下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹怎么通過鍛煉練出背肌。

背部是組成整個形體的重要部分，在身體的穩固性上起著關鍵作用。所有拉起的動作都可以鍛煉到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉組成比較復雜，需要用多種方法、從不同的角度去鍛煉。

第一、引體向上。用引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度：雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然后控制身體緩緩下落。一般做3―4組，每組8―12次。注意做動作過程中身體不要搖晃，下放速度不要過快。握距越寬，對背闊肌兩側的刺激越大。

第二、“坐姿器械下拉”。對于初學者來說，可能力量不足，建議選用這種方法：坐在坐姿器械直桿下方，挺直背部、上身略向后仰，把直桿下拉到胸前鎖骨處再還原，控制動作勻速進行。

第三、“俯立杠鈴劃船”。這是健美訓練者必選的又一經典動作，主要作用是增加背部的厚度。運動員站在杠鈴架前，膝蓋微彎、上身前傾、與地面約成45度角，保持后背部挺直，雙手握杠鈴，握距比肩略寬，向上方拉起杠鈴，再控制還原，至雙臂自然下垂。一般做3―4組，每組8―12次。

以上的三種動作其實都是科學的對于我們的背部進行鍛煉，一直堅持不懈的每天適當地鍛煉的話，我們的背部肌肉會變得很好看，這樣在夏天男性也不用擔心自己沒有好身材可以秀出來了。