現(xiàn)代人的身材發(fā)胖是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，所以對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，可能鍛煉是不能夠缺少的一個(gè)部分，這對(duì)于我們來(lái)說(shuō)需要逐漸的重視起來(lái)。對(duì)于鍛煉，我們不能夠只有想法就行，我們需要制定一些運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃。下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的秘訣。

當(dāng)我們談到健身鍛煉的時(shí)候，有一個(gè)因素的重要程度以壓倒性的優(yōu)勢(shì)超過(guò)任何其他別的影響因素，那就是――持久。可是，盡管你很清楚享受鍛煉所能帶來(lái)的全部益處，然而卻鮮有人能夠持之以恒。

做出本周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

在每周開(kāi)始的第1天就將本周內(nèi)在哪一天、什么時(shí)間要做的鍛煉運(yùn)動(dòng)做出具體的計(jì)劃。這可以迫使你在一個(gè)時(shí)間內(nèi)同時(shí)考慮安排所有的會(huì)議、外勤活動(dòng)及約會(huì)。你要確保總有一個(gè)時(shí)間段是分配給鍛煉的。英國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5周堅(jiān)持計(jì)劃就能夠形成好的習(xí)慣。

形成鍛煉生活方式

要求每個(gè)鍛煉時(shí)間段最少持續(xù)10分鐘。堅(jiān)持這個(gè)原則，甚至是經(jīng)過(guò)一整天忙碌的工作，也不能使你放棄在運(yùn)動(dòng)上投入那么不多的幾分鐘時(shí)間。這個(gè)原則并不是讓你做短時(shí)間的鍛煉，而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分，就像刮胡子、做飯一樣。

打分評(píng)定鍛煉成果

記錄下你每天鍛煉后的感受和機(jī)體狀況。例如，可以采用10分制來(lái)給你的心情、體能狀況和工作效率打分。而且也要留意你的總體健康指標(biāo)，比如血壓、膽固醇含量、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋信息都能夠作為在你的鍛煉目標(biāo)涉及改善身體健康狀況時(shí)的推動(dòng)力。

計(jì)劃最怕的就是趕不上變化，所以在我們的計(jì)劃改變的時(shí)候，我們最好是能夠?qū)�很多的東西進(jìn)行實(shí)踐才行，雖然這些計(jì)劃很繁雜，有時(shí)候也會(huì)讓我們覺(jué)得疲倦，但是我們?yōu)榱私】档脑挘�一定要�?jiān)持下去。