鍛煉是我們很多人不能夠放棄的一件事情，通過鍛煉的話，我們的身體健康能夠得到很好的保證，但是鍛煉過后都是會出汗的，我們很多人選擇在鍛煉之后洗澡。下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹鍛煉之后該怎么正確洗澡。

許多人在鍛煉之后喜歡美美地洗個澡，不僅可以除去臭汗，還能使身心獲得徹底放松，疲勞的身體得以迅速恢復。但專家同時指出，沐浴方法要注意適度適量，否則會造成更大的疲勞。

對運動疲勞的恢復頗有研究。沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法，*疲勞時經常表現為肌肉酸痛，而溫水浴對交感神經有刺激作用，可以達到鎮定效果，國外有專家測試表明：運動員在進行大運動量的訓練后，在43攝氏度的浴水中泡洗5分鐘后，血液中的乳酸幾乎沒有變化，而泡洗10分鐘后則乳酸濃度降低7-8毫克，繼續泡洗30-60分鐘后，血液中的乳酸就基本恢復到疲勞前的水平。

但也不是說沐浴的時間越長越好。陳銳介紹說，沐浴時間因人而異、因運動量而異，根據自己的具體情況進行適當的控制，此外還要注意水溫，適宜的水溫可以加速*的新陳代謝、調節機體，使機體興奮，一般來說能忍受溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，但水溫過高反而會因為體內能量消耗大而造成疲勞。

對于大多數普通健身者來說，沐浴的水溫以40-42攝氏度最適宜，時間一般為10-15分鐘，最長不超過20分鐘，每天最好不要超過兩次，入浴時間過長、次數過頻對消除疲勞的作用會適得其反。

淋浴的時候我們一定要注意幾方面的事情，那就是淋浴的溫度，淋浴的時間都是需要好好地進行揣摩的，我們平時需要控制好，不能夠洗起澡來就不顧任何的事情，這對我們來說可能是很不好的。