怎么讓青春期能夠快樂的度過
青春期其實是每個人都會經歷的一個過程,對于我們來說,青春期是一個身體瘋狂的生長的階段,我們在這個階段,如果沒有充足的營養補充進去的話,對我們以后影響都是很大的,下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹怎么讓青春期更快樂度過。
1.身體變化
“女大十八變”,進入青春期后,女生身體發育處于迅速變化時期,身高增長、體重增加、第二特征出現,腦力與體力強度增加,其春期是女生生長發育的第二高峰,豐富而足夠的營養是良好的生長發育的基礎。
2、營養需求
青春期女生生長發育快且活潑好動,能量消耗增大,各種營養素需求量有所增加,熱能及蛋白質的需要,超過了從事輕體力勞動的成年女性,除需攝入足量的碳水化合物、足量的蛋白質(至少一半以上是優質蛋白質)外,還必須保證鈣、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸等攝入。如果這一期間營養不良,會出現身材矮小、推遲發育或發育不良。而營養過剩又會導致女孩肥胖,影響身體的均衡發育及形體美,青春期的營養均衡最為重要。
3.飲食宜忌
青春期女生,一日三餐要注意合理搭配,食物多樣化,一定注意吃好早餐,以保持旺盛的精力和較好的學習狀態,注意粗細搭配、菜肉搭配、干稀搭配、豆制品及水產品合食,多吃富含優質蛋白質的食物如:乳類、蛋類、豆類、魚類;多吃富含鐵質的食物如:動物肝臟、海帶、紫菜、大豆、大棗、菠菜、芹菜、橘子等;多吃新鮮蔬菜和水果,適當吃些粗糧,充分提高營養素的利用率。
青春期的女生應避免食用過多的辛辣食品,避免過多飲用碳酸飲料,少吃零食,如吃零食可選水果、堅果等。
每個人的青春期都是不一樣的,我們都是要努力的讓我們的青春期變得更加地健康才好,這樣對于我們以后的生活來說才能夠得到很多的幸福來源,也是能夠讓我們一直健康成長的方式。
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