更年期是每個女人必經的一個過程，更年期綜合征指婦女在絕經期前后，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經功能紊亂、代謝障礙為主的一系列癥候群。據調查，更年期婦女有90%會出現程度不同的更年期表現，其癥狀包括腰膝酸痛、易怒、失眠、健忘、疲勞、心悸、潮熱多汗、抑郁等等。但是每位女性都要通過自我調適來減輕更年期狀況。

更年期綜合征只是一個生理過渡時期，大多在1～2年能自然緩解。

1.克服自老心理

一些婦女當其進入更年期，總感嘆自己“老了”，這種自老心理是有害的。即將進入更年期的女性，要明白更年期是一個自然發展規律。

只有學會正視現實，勇敢地去適應，才能緩更年期易出現的壓力和緊張，使你安然地度過更年期。

2.學會穩定情緒

更年期容易出現情緒問題。此時應學會穩定情緒，盡量避免不良刺激。學會與朋友、家人多交流、多溝通，為自己營養輕松愉快的環境。比如可學學栽花種草、養鳥喂魚，或外出旅游等等，這些都有助調節情緒。

3．適量參加運動

運動能釋放多巴胺等“快樂激素”，對消除疲勞、壓抑等心情有益處。更年期女性宜選擇一些溫和運動，如慢跑、快走、散步、打太極拳、健身舞蹈等。但運動不宜過度，最好多在戶外進行，這樣還可預防骨質疏松。

4.重視飲食調理

更年期宜選擇富含維生素B類的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類、瘦肉及牛奶等，能起鎮靜安眠功效;多吃綠葉菜、水果，有利于維持神經系統功能，且有助胃腸消化。為防骨質疏松，可多吃些含鈣高的豆制品(豆干、豆漿、豆腐等)、牛奶、蝦皮，以及海藻類食品。此外，少吃鹽，避免飲酒、咖啡、濃茶等。

5.起居要有規律

保證生活有規律，勞逸結合，起居有常，對保持心理上平靜和愉悅有重要作用。尤其要保證睡眠時間，每天最好有6-8小時的睡眠。晚上10點鐘能入睡最好，因為這段時間能睡得好，白天人會充滿活力，也有利血壓穩定、心臟健康。

每個更年期婦女的身體因素不同，所以患病情況也有所不同，更年期綜合征嚴重者，可在醫生指導用藥，常見藥物包括雌激素治療、補充維生素E和補充鈣劑等。但雌激素不宜過量或久用，否則會增加患子宮內膜癌、乳腺癌、血栓形成等風險。對激素有禁忌者，可酌情選擇中藥，或食療調理，也有較佳效果。學會以上的自我調試方法以后，希望每位正在經歷更年期的婦女能夠健康快樂的度過。