日常生活中，由于工作壓力大，失眠便成了困擾著很多中老年人的一大難題，那么身體要想健康，自然離不開(kāi)科學(xué)的睡眠，而正確的指導(dǎo)自然是必不可少。下面就讓我們看看如何通過(guò)改善睡眠環(huán)境，帶給我們更多的健康與輕松。

舒適睡眠環(huán)境有利健康

睡眠環(huán)境包括室內(nèi)的溫度、濕度以及空氣質(zhì)量等因素，對(duì)于我們的健康和睡眠質(zhì)量都有很大的影響。每天睡前做好一些基本的工作，就能讓我們的健康得到最大的保證，也能讓我們的生活減少很多煩惱。

睡前開(kāi)窗睡時(shí)關(guān)窗

睡眠環(huán)境的質(zhì)量需要有意識(shí)地維護(hù)，這樣才能讓我們?cè)谌粘Ｉ�活中獲得最好的效果。要獲得良好的睡眠質(zhì)量，應(yīng)保證室內(nèi)空氣的清潔、新鮮，睡前開(kāi)窗通風(fēng)必不可少。通常開(kāi)窗30分鐘，即可使室外的清新空氣與室內(nèi)的污濁空氣進(jìn)行充分交換。當(dāng)然，通風(fēng)換氣還應(yīng)根據(jù)季節(jié)、環(huán)境等靈活掌握。如夏天門(mén)窗要經(jīng)常打開(kāi)，冬季采暖時(shí)，則應(yīng)適當(dāng)減少開(kāi)窗面積，延長(zhǎng)開(kāi)窗時(shí)間。另一方面，為了提高睡眠質(zhì)量、避免傷害，睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)上窗，以有效降低噪音，并避免人在睡眠中受風(fēng)。

微暗光線有益睡眠

光線對(duì)于睡眠也有較大的影響，光暗適度睡眠才能更好。一般而言，人在微暗的環(huán)境里較容易入眠，所以，入睡時(shí)應(yīng)盡量避免不必要的光線在寢室中出現(xiàn)。因?yàn)楣饩�進(jìn)入眼睛之后，會(huì)透過(guò)一系列的連鎖反應(yīng)，去干擾大腦中睡眠運(yùn)作的機(jī)制，并且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變?nèi)醵�不容易入睡。因此，除了以遮光性較強(qiáng)的窗簾阻隔外界的光線，讓環(huán)境保持在有利于睡眠的微暗光度，還可以利用眼罩幫助隔絕光線的影響。在夏季，日出比較早，因此過(guò)早地醒來(lái)的情況較多。這時(shí)有必要拉上窗簾或百葉窗，提前阻隔陽(yáng)光。在陽(yáng)臺(tái)上養(yǎng)些植物，也能阻擋光的反射，還可以抑制室內(nèi)溫度上升。

睡眠環(huán)境保證濕度

除了合適的溫度，還有一項(xiàng)可能會(huì)影響睡眠舒適度的因素就是“濕度”。我國(guó)大部分地區(qū)處于亞熱帶地區(qū)，夏季氣候濕熱而讓人的身體易有黏膩感，冬天更容易因?yàn)殛幱昃d綿而感到潮濕。濕度不會(huì)直接影響睡眠，它通常會(huì)改變個(gè)人主觀的身體感受，進(jìn)而干擾整體的睡眠品質(zhì)。一般來(lái)說(shuō)，適合人睡眠的相對(duì)濕度為65%左右，現(xiàn)代人通常可以利用空調(diào)、自動(dòng)除濕機(jī)、或是冷暖氣機(jī)來(lái)調(diào)整室內(nèi)的濕度，避免環(huán)境中有太濕或太干的情形。另外，睡眠頻道也建議可以穿著吸汗性佳的睡衣，也有助于身體周?chē)�適宜濕度的維持。而養(yǎng)一些綠色植物在室內(nèi)也具有不錯(cuò)的降溫效果，但在太陽(yáng)下山前要記得搬出臥室，避免發(fā)生人和植物搶奪氧氣的情況。

健康安穩(wěn)的睡眠是所有人夢(mèng)寐以求的，足夠的睡眠可以使人身體健康，精神抖擻，相反，如果每晚失眠，則給人帶來(lái)無(wú)窮無(wú)盡的困擾。安穩(wěn)的睡眠除了一些簡(jiǎn)單的方法，也離不開(kāi)適當(dāng)?shù)闹委煛ＯＭ�您能在遇到較為嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題時(shí)及時(shí)去醫(yī)院就診，避免身體遭受長(zhǎng)時(shí)間的傷害。