每個(gè)女性，都擔(dān)心自己的容顏會(huì)衰老，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，女性會(huì)出現(xiàn)衰老的跡象，為了能夠延緩衰老，女性平時(shí)應(yīng)該注意一些生活事項(xiàng)，要注意科學(xué)健康飲食，而且，要注意保持好的心態(tài)，不要亂抹一些化妝品，那么幾種防止衰老的食物。

幾種防衰老的食物。

1、脂肪魚，如鮭魚、沙丁魚和青花魚

目標(biāo)：每周2到3份

脂肪魚中的有益物質(zhì)是歐米茄3脂肪酸，尤其是dha(二十二碳六烯酸)和epa(十二碳五烯酸)。雖然很多其他食物，如核桃、亞麻油也含有歐米茄3脂肪酸，但是只有dha和epa可以直接被機(jī)體吸收。脂肪魚可以防止心臟病、中風(fēng)、高血壓、抑郁、關(guān)節(jié)疼痛和很多與炎癥有關(guān)的疾病。

盤點(diǎn)防衰老有哪幾種食物

2、富含維生素d的低脂牛奶或橙汁

目標(biāo)：每天至少400國際單位的vd

vd有助于骨骼吸收鈣，防止骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、多發(fā)性硬化和乳房、結(jié)腸、和卵巢中的腫瘤的產(chǎn)生。雖然鮭魚、青花魚、金槍魚和沙丁魚也都含有vd，但是專業(yè)人士認(rèn)為強(qiáng)化食品，如牛奶，是最好的來源。

3、漿果類(藍(lán)莓、草莓、樹莓、蔓越橘)

目標(biāo)：每周3到4份

漿果中的花色素有助于細(xì)胞修復(fù)，是強(qiáng)大的防癌物質(zhì)，可以防止乳癌和胃腸癌。而且這些漿果還富含維生素C和葉酸，對(duì)于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物質(zhì)可以保護(hù)心臟，防止皮膚老化。漿果類的葉黃素還有助于保護(hù)視力。

4、低脂酸奶

目標(biāo)：每周3到5份

酸奶富含鈣，每杯酸奶中含有448毫克的鈣嗎，無論哪個(gè)年齡段的女士都需要這種礦物質(zhì)。而且研究發(fā)現(xiàn)，酸奶還可以緩解腸道易激綜合癥癥狀和消化炎癥，有助于減少胃潰瘍和陰道感染的機(jī)率。

盤點(diǎn)防衰老有哪幾種食物(2)

5、西紅柿(或西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙)

目標(biāo)：每周3到5份

這些食物中都含有的是番茄紅素，有助于防止乳癌和心臟病。而且最新研究發(fā)現(xiàn)，番茄素可以通過防止紫外線而達(dá)到防止衰老的目的。

6、豆類

目標(biāo)：每周3到4份

低脂的豆類食物富含蛋白質(zhì)和纖維，其中的可溶與不可溶纖維有助于降低膽固醇水平，防止心臟病;而其蛋白質(zhì)抑制劑有助于防止乳癌。而且豆類食物還可以平衡女性激素，如果你打算懷孕，豆類食物還可以提供足夠的葉酸。

希望大家盡早認(rèn)識(shí)上述的這些食物愛美的女性都希望可以通過這些方法，有效的保持青春，同時(shí)，也要注意自己容顏的保持方式，不要盲目的使用化妝品，應(yīng)該注意合理的進(jìn)行飲食，同時(shí)也要注意保持好心態(tài)，多吃一些西紅柿，豆類的食物。