由于經常保持一個姿勢，我們的肩部、頸椎長時間同一姿勢受力，很容易出現肩頸不適，不少人還被頸椎病給盯上了。工作一忙，更是忘了要對頸椎加強保健工作。現在如何輕松有效預防頸椎病成了人們關注的話題，尤其是坐辦公室的人群，尋醫問藥網為大家詳如何輕松有效預防頸椎病。

⑴ 長期低頭伏案工作的人應該保持正確的坐姿，并注意工作一段時間后起來活動一會

兒，這樣有助于緩解頸部的疲勞。

⑵ 在工作中需要頭頸部常向某一方向轉動或相對固定的人，應定期改變一下頭頸部的

體位，以消除頸部疲勞。

⑶ 積極糾正生活中的不良姿勢，比如在進行看電視、打牌、下棋等活動時，注意坐的

姿勢，不要時間過長，最好能中間多活動幾次，以免造成頸椎病。不要長期躺在床上看書或

躺著看電視，以免使頸椎長期處于扭曲狀態而形成病變。

⑷ 避免高枕睡眠的不良習慣，睡眠時枕頭過高會使頸椎過度前屈，使其正常的生理曲

度被改變，從而形成或加重頸椎病。但也不能不用枕頭或使用太低的枕頭，甚至不用枕頭，

這樣同樣會造成頸椎病。

⑸ 在乘車、體育鍛煉及勞動中，應注意保護好自己，避免受傷。如乘車時盡量不要打

瞌睡，要系好安全帶;進行體育鍛煉時要做好保護，并認真做好準備活動;在進行有危險的

工作時，應做好安全防范。

⑹ 頭頸部一旦發生外傷，要及時治療。對于頸、肩、背部的軟組織勞損，也應及早治

療，以防發展為頸椎病。

⑺ 在日常生活和勞動中，應避免頭頸部負重物，頸肩部負重也不應過度。

⑻ 平時應注意頸部保暖，冬天外出時應帶上圍巾，防止頸部受寒。夏天不要在電風扇

或空調下直吹。出汗后不要馬上用冷水沖洗。

⑼ 積極治療咽喉部的炎癥，如咽炎、扁桃體炎、淋巴結炎等，以免誘發頸椎病。

⑽ 注意加強頸部的鍛煉，在工作期間抽出一段時間做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉

運動，不但可以緩解疲勞，還可以增加頸段脊柱的穩定性。

⑾ 平時可根據自己的興趣愛好，選擇一項或幾項體育項目，如太極拳、體操、氣功、

游泳、慢跑等，長期堅持鍛煉，以增強體質，防止頸椎病的發生。

頸椎病會對*造成了許多的不適，有的甚至產生了較為嚴重的后果，而且頸椎病的治

療需要一個長期的過程，所以，頸椎病的預防十分必要，上文已為大家從十個方面來介紹如何輕松有效預防頸椎病，大家一定要重視起來。