我們都知道睡眠質量的好壞直接關系到健康，而對于女人來說睡眠不好，不僅影響健康而且還會加快衰老。那么，女人怎樣改善睡眠質量呢?女人改善睡眠的方法有哪些呢?下面，帶著這些疑問一起到文中看看，女性如何改善睡眠質量。

女性如何改善睡眠質量

1、注意調節飲食

失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。

多食蓮子、胡蘿卜、海參等，加強營養補充，改善身體健康狀況。多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

2、釋放壓力

現在很多女性失眠都是因為壓力太大導致的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放松了，睡眠質量也就有保證了。

很多女性睡不著時，就躺在床上在翻來覆去的，結果越急心態越不好，就越睡不著，惡心循環。睡不著的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。

3、按摩腳底提高睡眠質量

現代女性由于生存壓力的不斷提高，所以精神也是長期處于一個高度緊繃的狀態，這也就是導致了失眠、多夢等等情況發生。要提高睡眠質量，那么按摩腳底是一個非常好的選擇。同時，按摩腳底也能夠很好的排除體內多余的毒素，特別是在按摩腳底之后服用一杯冷開水。這是因為按摩腳底之后，體內的氣血循環、新陳代謝就會明顯的加速，這樣可以有效的排除體內多余的廢棄物，改善腎臟功能，人也會更加的精神和年輕。

4、散步，幫助盡快入睡

散步10-20分鐘，可以讓血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，減少大腦的活動，就可以較快地進入睡眠。

上面是我們介紹的女性如何改善睡眠質量，你原來的睡眠各方面都挺正常，挺健康的，也沒有特別大的心理壓力，你就要注意這段時間自己的工作壓力是不是太大了，或者身體上出現了什么病變，而且也較不容易被發現，因此建議長期失眠的患者要到醫院檢查一下。