現(xiàn)在沒(méi)日沒(méi)夜的加班工作，使之生活上瑣碎事等，不得不讓現(xiàn)在的人們都感到疲勞和壓力增大，繼而影響自身的情緒，這樣更加擾亂自己無(wú)法安心的工作，所以必須積極的加以調(diào)節(jié)身體疲勞，讓自己有更加充沛的活力去進(jìn)行良好工作和生活。那么，上班族食用哪些食物可抗疲勞呢？

多喝水—水分充足可提神

*有三分之二是由水構(gòu)成的，許多*的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。除了直接飲用白開水，還可以添加一些橙汁、檸檬汁，做成提神水。

多吃含鎂食物——維持能量

鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

全谷類食品——保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于熬夜之后的睡眠。

地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

優(yōu)質(zhì)蛋白—保持敏銳度

漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺(jué)得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。

中醫(yī)教你這樣抗疲勞

中醫(yī)認(rèn)為，疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)，與五臟的失調(diào)有密切的關(guān)系，這是我們生活中的常識(shí)，如四肢無(wú)力多與脾胃有關(guān)，腰酸腿軟多與腎臟有關(guān)，氣力不足多與肺臟有關(guān)，頭腦不清多與心臟有關(guān)，不耐疲勞多與肝臟有關(guān)。

同時(shí)，中醫(yī)又認(rèn)為，人的整個(gè)生命活動(dòng)，全賴于“元?dú)?rdquo;，元?dú)夥A賦于先天而滋養(yǎng)于后天，是*能量的源泉，與不同的臟器結(jié)合就產(chǎn)生不同的功用，所以元?dú)馓撊酰�就�?huì)使*的各個(gè)功能處于低迷抑制狀態(tài)，也就構(gòu)成了產(chǎn)生疲勞的根本原因。

如前所述，人之初元?dú)鈦?lái)自于父母之精，既生以后，主要來(lái)自于飲食水谷精微的滋養(yǎng)和補(bǔ)充，同時(shí)還要借助自然界的清氣（氧氣），而水谷精微的化生主要依賴于脾胃功能的正常，在這里，脾胃功能包括消化、吸收、轉(zhuǎn)輸、提供造血原料、參與水液代謝等多方面，因此，古人把脾胃稱之為后天之本。

脾胃強(qiáng)壯則元?dú)獬渥悖�臟腑功能正常，耳聰目明，精力旺盛，防病抗病能力提高，抗疲勞能力增強(qiáng)。 保持良好心態(tài)，做到“形神合一”，合理組織訓(xùn)練和勞動(dòng)也是預(yù)防過(guò)度疲勞的重要因素，注意勞逸結(jié)合，恰當(dāng)安排工間暫歇和工間休息。其他措施如改善訓(xùn)練或勞動(dòng)環(huán)境衛(wèi)生，減少和消除各種不良因素的影響，宣傳訓(xùn)練、勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)生理衛(wèi)生知識(shí)，加強(qiáng)醫(yī)學(xué)監(jiān)督，改善伙食，搞好衛(wèi)生保障。

現(xiàn)在為大家詳細(xì)介紹了上班族抗疲勞的方法，大家在平時(shí)的生活中如果感到身心疲勞，不妨適當(dāng)?shù)囊罁?jù)上述所列舉，多給身體補(bǔ)充些水分，增加一些含鎂、含蛋白的食物如：豆腐、甜菜、菠菜、漢堡等，這些都對(duì)身體的抗疲勞功效非常突出。