好睡眠才能好健康 怎么才可養成良好的睡眠習慣
我們都知道,要想自己的身體健康,擁有好的睡眠是至關重要的,所以我們一定要擁有好的睡眠習慣,只是你知道怎么才能養成良好的睡眠習慣嗎?下面我們來看看,希望可以幫助到大家。
為確定失眠癥的類型、嚴重性、持續時間及失眠的原因,首先,需進行2周的觀察和記錄:包括就寢、起床時間,睡眠持續時間和質量,夜間覺醒情況等主要癥狀與規律;記錄飲酒、含咖啡因飲料及用藥情況、生活習慣等等;其次,進行詳細的內科系統檢查,必要時應做心理分析、精神科檢查。最后,結合多導睡眠監測明確睡眠整體情況,根據睡眠分期指導合適藥物的選擇。根據每個人的不同情況,醫生可以為你選擇最合適的治療方案。早期診斷、早期治療是關鍵。
養成良好的睡眠習慣
1.適當調節睡眠時間,每天準時起床(包括節假日),按時睡覺。
2.即使失眠,不要老是躺在床上。該起床時就和平時一樣起床,白天盡量不午睡,起床后稍稍做一下體育鍛煉。
3.進食定時,晚餐不宜過飽。黃昏后盡量食用和飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。
4.入睡前避免閱讀帶刺激性的書報、雜志。避免看刺激性的電視節目,禁止在床上讀書、看報、看電視。入睡前做些放松活動,如按摩、推拿、氣功、靜坐等。
5.臥室環境要舒適,避免強光、噪音、溫度適宜。
6.有睡意才上床,不要上床等覺。
7.如果有煩心事、要緊事,睡前把它寫下來,不要上床再思來想去。
怎么才可養成良好的睡眠習慣?通過上文的介紹,相信大家已經非常的清楚了,因為我們都知道,睡眠不好對健康的影響是非常大的,而好的睡眠對健康是有很大的幫助,所以趕緊行動起來吧。
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