如何才能睡好覺 中醫三步法幫你調順睡眠
在我們的身邊有很多的人們,并不知道應該如何正確的改善,我們失眠的癥狀給我們的身體帶來非常好的幫助才是最好的呢,我們應該如何才能夠輕松的睡好覺,給我們的身體帶來非常好的幫助的那種,三個步驟能夠幫助我們調理睡眠的癥狀,保護著我們的身體,到底是哪三個步驟呢?就讓我們具體的來了解一下。
睡覺看著簡單,其實有不少講究。不正確的睡眠習慣會影響睡眠質量,以及工作、學習、生活。
老睡不醒,可能氣虛。睡眠其實并沒有一個明確的時間,主要根據我們第二天的精力是否充沛來判斷。成年人一般保證6個小時左右的睡眠時間就夠了,青少年及兒童由于生長發育的需要,睡眠時間應比成年人多一點。如果睡眠時間達到6個小時依舊有疲勞感,可適當延長。但也要考慮影響睡眠質量的外界因素,比如睡眠環境是否安靜、睡眠中是否多夢等。而有些人睡了10個小時甚至12個小時依舊感覺睡不夠,這種情況可能就是氣虛在“作祟”,此時需要在醫生的指導下進行治療。
另外,應該根據自然界的節律來調整睡眠時間。簡單來說,就是跟著太陽的升落進行調整。春天萬物復蘇,陽氣生發,即使感到困倦也應早起。夏天陽氣旺盛,人們可適當晚睡一點,但早上一定要早起。到了秋天應早睡早起。冬天應早睡晚起,特別是老人,冬天自然界陽氣弱,除非體質比較強健,不然不提倡早起做戶外運動。
睡眠“三步法”。如果長期存在失眠問題,不妨將睡眠分為三步:
第一步:睡前準備階段。保證臥室有足夠的空間和相對的密閉性。床應該稍微寬大一點,不能太軟,否則只是睡覺的時候能給人帶來舒適感,一覺醒來身體可能會有酸痛等不適感。被褥要選擇溫暖舒適的,枕頭則應選擇高度適中、軟硬舒適、透氣性好的。
第二步:入睡階段。我們要先安靜下來,睡前半個小時不要做劇烈運動,不要想一些傷腦筋的事,不要生氣。入睡前不宜進食,睡眠時*代謝減慢,如果吃得過飽會使食物長時間停留在胃腸道中,不利于消化。
睡覺時,身體最好呈蜷縮彎曲狀,采取側臥位,尤其以右側臥為佳。中醫認為:“頭為諸陽之會”,頭冷有助于入睡。所以睡眠時頭上不宜蓋被子,不宜接近取暖設備,應讓頭部處在一個比較涼快的環境中,而肚子和腳應注意保暖。
第三步:起床。剛睡醒不宜立即起床,應先讓身體從側臥蜷縮體位變為平躺體位,在床上略微躺一會,使四肢以及各個關節伸展開。起床后,可做一些簡單的伸展運動,給身體預熱。
三招助眠法。如果通過以上三步睡眠法還是無法達到良好的睡眠效果,還可以試試以下幾個助眠方法:
1.藥枕助眠法。在選擇藥枕時,最好咨詢專業醫生的意見。一般應選質地柔軟、清新安神的藥枕,比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物,可通過碾磨成粉等加工方法,改變其質地做成藥枕。
2.按摩穴位助眠法。最簡單的穴位助眠法就是按摩涌泉穴,即搓腳底。手心相對互搓至雙手發熱,用右手搓左足心(腳底前1/3正中間的位置),用左手搓右足心,直到感覺發熱為止。
3.食療助眠法。可食用一些清心安神的食物,比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳———酸棗仁粥。取炒過的酸棗仁30~50克,在水中煮15分鐘,將酸棗濾出,用過濾出的水煮粥食用。不過,這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激性,消化功能不好的人應謹慎食用。
對于中醫中藥的這三個步驟來說,能夠給我們的身體帶來非常大的傷害的,所以在平時的時候,我們一定要按照上面所說的這樣的中醫的方式來調理睡眠的癥狀,才能夠讓我們輕松的睡,有個非常好的覺,讓我們的身體有一個健康的發展,按照上面所說的這樣的方式來調解,能給我們的身體帶來了好處,也是比較大的。
-
暖寶寶的多種用法,你學會了嗎?冬天來了,天氣寒冷,大姨媽來時小姐姐們不適感會更加明顯,特別是宮寒的小姐姐們,天冷痛經會愈加嚴重。但有一樣神器的出現,解
-
四種方法告訴你怎樣去除濕氣在生活中,我們經常會聽到去濕氣的說法,但是很多人對于自己是否有濕氣、是否需要去濕氣卻不是很了解,下面我們就一起來看看濕氣
-
杜松的藥用價值_杜松的副作用其實在我們的身邊有很多的中草藥能夠幫助我們的身體恢復到健康的狀態的,那么對于我們的杜松這樣的中藥來說,到底有什么樣的藥用
-
熬夜看球賽 三類食物助你健康看球其實在我們的身邊,有很多人們都是喜歡熬夜看球賽的,經常熬夜看球賽的話,能夠改善我們的身體里面的疾病的困擾,幫助我們的身體
-
三條經絡管住脾氣生活中我們都知道每個人的脾氣也是各不相同的,有的人的脾氣特別的好,但是有的人脾氣也是特別的暴躁的,尤其是對于脾氣比較暴躁
