七步健腿操讓你"人老腿不老"
常言道:人老腿先衰,雖然我們阻止不了人類衰老的步伐,但是我們可以通過鍛煉減慢其進程。老年人該如何鍛煉才能達到“人老腿不老”的效果呢?下面小編給老年人朋友推薦七招健腿操。
1.干洗腿:
用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2.揉腿肚:
用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。
3.甩小腿:
一手扶墻或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
4.揉雙膝:
兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然后逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。
5.扳足趾:
端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
6.搓腳心:
雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
7.暖雙足:
暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。
以上介紹了七種老年人養腿護腿的健腿操,長期鍛煉可以讓你達到“人老腿不老”的效果,老年人朋友不妨試試吧,效果不錯哦。
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