據(jù)《備急干金要方》中記載，魏代道人蒯京活至一百多歲，身體仍然硬朗，其養(yǎng)生要訣在于每日堅持叩齒、咽津。現(xiàn)代人越來越注意養(yǎng)生保健，做好保健養(yǎng)生工作可以起到預防疾病，延年益壽的作用，為大家推薦一些清晨養(yǎng)生操。

1.擦面：睡醒后先雙手內外互相摩擦至熱，再用手指背揉揉眼皮，然后雙手放鼻部兩側，中指置于鼻翼外，手掌貼面。以中指帶動其他四指，沿鼻翼雙側由下而上擦至額部。再雙掌分道，向外沿頭倒向下，反復做數(shù)次。這樣可以舒展面部經脈，使氣血流通，煥發(fā)光彩，振作精神，減少皺紋，永葆青春。

2.運目：緩慢轉動眼球，從向左看開始，然后向上、向右、向下、還原。14次后掉轉方向，從右方開始，向上、向左、向下、還原。作14次。閉目片

刻，然后睜開。運目可提高視神經的靈活性，保護視力，促使睛明眼亮。

3.揉鼻：古人稱“浴鼻”。以雙側微曲的拇指背沿鼻梁兩側上下往復用力30次。揉鼻可促進鼻腔血液循環(huán)，保持正常溫度，減少冷空氣對呼吸道的刺激，以達到防止受寒感冒、免除咳嗽、防治各種鼻炎之目的。

4.咽津：又稱服食玉泉。玉泉指口中唾液。先平心靜氣，輕輕吐氣閉口，再以舌尖舔上腭，待唾液滿口后，鼓嗽口中唾液6下，作一口或幾口吞咽入腹，以意急送至臍下丹田。每日必咽，持之以恒，能收到精盈、氣足、神靈、潤美臟腑的效果。

5.沖擊：上下牙叩擊出聲，先叩磨牙、后叩門牙，各叩18次，能健齒固牙。據(jù)《備急干金要方》中記載，魏代道人蒯京活至一百多歲，身體仍然硬朗，其養(yǎng)生要訣在于每日堅持叩齒、咽津。現(xiàn)代醫(yī)學認為叩齒能促進血液循環(huán)，增加唾液分泌，起到清除污垢、提高健齒能力和咀嚼功能的目的。

6.鳴天鼓：將雙手掌分別緊貼左右耳，以食指、中指兩指指頭在后腦枕部彈擊，耳聞“咚咚”之聲。每叩7~8次后，手掌放開耳門1次。重復作3-4遍。有解疲勞、防頭暈、增聽力、治耳鳴等作用，對高瓶壓患者有舒張血管、降低血壓的作用。

7.呵法：閉口，用鼻作深吸氣，鼓起胸腹吸滿后抬頭張口，呵出濁氣，吐故納新，做5～6次。能夠除胸滿腹脹，增強肺氣。清代乾隆是封建社會少有的長壽皇帝，享年89歲。他的養(yǎng)生之道中的第一條便是“吐納肺腑”即每同黎明即起，作深吸呵濁活動。

8.挺腹：平臥于床上，雙腿伸直，深吸氣時腹部用力向上抬起，呼氣時松下。如此反復10次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛及脂肪堆積，并有健壯胃腸、幫助消化吸收之功效。

9.貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，以貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再從下高翹臀部，如此重復，可鍛煉腰背、四肢的肌肉、關節(jié)，促進全身血液流暢、疏通氣節(jié)、并能防止腰背酸痛。

10.梳頭：端坐于床，全身肌肉放松，一手自然下垂，二手持木梳從前額正中發(fā)際處向后梳至枕部，然后弧形梳到兩耳之上及耳后。先按上法輕而快地導引兩遍，再按同法緩慢梳頭20次。梳頭能改善頭部的血液、營養(yǎng)供應狀況，減少脫發(fā)、白頭，并有健腦爽神、降低血壓之功效。

以上為大家介紹清晨養(yǎng)生操簡單易學，而且也不會占用你的太多時間，老年人機體能力下降，如果能堅持做以上保健養(yǎng)生操，一定會遠離疾病，健康長壽。