50歲以上人群中，1/2的女性、1/5的男性都會出現骨質疏松性骨折，一旦患者經歷了第一次骨質疏松性骨折，繼發性骨折的危險明顯加大。老年人骨折可引發或加重心腦血管并發癥，導致肺部感染和褥瘡等多種并發癥發生，甚至危及生命，病死率可達10—20﹪。骨質疏松與心肌梗塞和中風已成為危害國民健康的三大疾病。

防治骨質疏松，首先需要了解它的病因，以及易患骨質疏松的人群。

1.婦女過早絕經。

2.遺傳因素。

3.體形瘦小。

4.鈣質不足，蛋白質和維生素C缺乏等。

5.缺乏運動，老年人活動少，肌肉強度減弱，機械刺激減少，骨量減少。所以運動是防止骨丟失的一個重要措施。

6.吸煙、酗酒，影響血鈣吸收或加速體內鈣排泄。

7.過量飲用咖啡或濃茶及碳酸飲料等，會影響血鈣吸收或加速體內鈣排泄。

8.長期服用某些藥物，例如類固醇、過量的甲狀腺素等。

9.糖尿病患者發生骨質疏松明顯高于非糖尿病患者。

10.甲亢、干燥綜合征、多種慢性腎臟疾病導致的腎性骨營養不良以及胃腸疾病、血液系統疾病、神經系統疾病、器官移植等都會引起骨質疏松。

為了便于村民掌握，我總結出遠離老年骨質疏松疼痛“五個三”口訣，即：

口訣之一：骨質疏松表現“三大癥狀”：

1.疼痛：腰背酸痛是骨質疏松患者的最常見癥狀；

2.身材縮短、駝背：是繼腰背酸痛后的又一重要臨床表現；

3.骨折：是骨質疏松癥主要后果，給病人造成的痛苦最大，并嚴重限制患者的活動，甚至縮短壽命。

口訣之二：*骨量變化“三個階段”：按骨量變化的一般規律，人的一生可分為三個階段：

1.骨量上升期，自出生到30多歲；

2.骨代謝平衡期，一般女性30至50歲，男性30至70歲；

3.骨量減少期。

口訣之三：預防骨質疏松“三個側重”：骨質疏松的防治應當是一個需要終生重視的問題。

1.以補充鈣質、營養和體育鍛煉為主的綜合措施，以獲得最佳峰值骨量。飲食最好富含鈣、低鹽、含適量蛋白質；每天喝400毫升牛奶。服用適量鈣劑和維生素D，補充骨骼中丟失的鈣質。

2.以良好的健康生活習慣為主，進行適當戶外活動，尤其是有助于骨健康的體育鍛煉；曬10分鐘太陽、走20分鐘路。

3.防止各種引起骨量大量丟失的疾病和因素。遠離煙酒，慎用影響骨代謝的藥物。

口訣之四：預防骨質疏松“三個環節”：

1.補原料。也就是增加和補充飲食物中的鈣。關于這一點，可以多用一些富含鈣的食物，如高蛋白飲食、海產品等。飲食上不能滿足的話，還可以用吃鈣片的方法，進行補鈣。

2.促吸收。就是保障胃腸能很好地完成對飲食物中的鈣的吸收。由于維生素D在這一環節中作用突出，因此可以用適當補充維生素D的方法促進鈣的吸收。此外，有胃腸疾病、長期腹瀉的患者，應當進行胃腸疾病的治療，以保證良好的胃腸功能，以滿足對鈣的吸收任務。

3.抑破骨。可用降鈣素抑制機體破骨細胞的作用，減少骨吸收，促進成骨細胞的功能，增加骨形成，加速鈣朝骨骼上沉積。

口訣之五：預防骨質疏松“三餐補鈣”：預防骨質疏松三餐都要注意進食含鈣質豐富的食物。