小腿肚——人體的第二心臟
老年朋友的運動方式,不能只追求強身健體的效果,還應(yīng)該尋求一些運動量適中,又能隨時隨地進行的運動。我為大家推薦一個在家里就能做的運動,踢小腿肚子。
具體的做法是:一條腿站立,用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高點,承山穴位于小腿后部肌肉的分叉處。用以上方法交換進行踢打,力度視個人承受能力而定。
在踢打過程中可以加速——緩慢——加速交替進行,從而加強小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5—10分鐘即可。小腿肚子上這兩個穴位都很重要。首先,常按承筋穴可以舒筋活絡(luò)、強健腰膝。承山穴可緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣。
另外,小腿肚被稱為“*的第二心臟”,中老年人尤其是心腦血管病人,平時踢踢小腿肚,不僅使肌肉充分放松,還能夠提高心臟供血能力。
平時跑步后也可以踢踢小腿肚,可以很快消除疲勞。不過,建議老年朋友,踢打小腿肚時間不要過長,否則會使血液過多地流向下肢,進而誘發(fā)其他器官供血不足。同時,老年人運動時要扶著椅背、墻等,這樣更安全。
相關(guān)文章
-
高血脂吃什么好?綠豆海帶湯降血脂高血脂應(yīng)該要多吃一些綠豆和海帶,具有降血脂的作用,盡量吃清淡的食物,有利于降低血脂,紅薯具有降血脂的作用,燕麥片具有降血
-
采用肚臍敷藥可緩解失眠嗎在平時生活中因生活節(jié)奏,并加上工作壓力、勞累等影響,使得我們的身體偶爾會出現(xiàn)短暫時期的失眠、腹脹、女性的痛經(jīng)等等不適,但
-
家中有老人常備哪些中成藥隨著年齡的不斷增長,很多老年人的身體體質(zhì)正在不斷的降低,身體的各種功能正在慢慢的退化,抵抗力也在不斷的下降,這樣就會使身
-
中醫(yī)如何治療精子下降在日常男性對待自身健康,使之都是非常大意和有所忽視的,特別有嗜好頻繁的進行桑拿、熱水浴,殊不知這樣給體內(nèi)精子造成極大
-
發(fā)生牙齦出血后如何利用中藥進行緩解有時刷牙的時候會出現(xiàn)流血,實際這都是牙齦出血所造成的,由于刷牙時沒有掌握很好的方法,繼而出現(xiàn)了大量的牙齒流血現(xiàn)象,如果大