突出的小腹是很多白領(lǐng)的煩惱，每天久坐辦公桌前，加之缺少運(yùn)動(dòng)，久而久之就出現(xiàn)的游泳圈，除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外，合理的飲食也是減掉腹部贅肉的關(guān)鍵。

1. 在你的飲食中加入綠色水果

只需半個(gè)鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值，血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍?zhǔn)祝�不用太多，只�?/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產(chǎn)生。

2. 減少鹽分?jǐn)z入量

過(guò)多的鹽會(huì)促使你喝更多的水，從而讓你看起來(lái)有些浮腫，別忘了，藏在體內(nèi)的這些水分也是有重量的哦。

3. 用纖維打敗脂肪

每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

比如，吃兩個(gè)蘋(píng)果、或半杯斑豆、或一個(gè)洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來(lái)做瘦腹之用。

4. 在餐館做第一個(gè)點(diǎn)餐的人

當(dāng)侍者在你身邊問(wèn)詢服務(wù)時(shí)，說(shuō)一句“我最后一個(gè)來(lái)”，可能會(huì)給你的腹部增加大量負(fù)擔(dān)。

最近一項(xiàng)研究表明，相對(duì)于肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習(xí)慣。

所以，當(dāng)你外出聚會(huì)時(shí)，第一個(gè)點(diǎn)餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個(gè)朋友擁有更平坦的小腹。

5. 戒掉每天喝蘇打水的習(xí)慣

知道碳酸飲料的氣泡都去哪兒了嗎­它們可都堆在你的肚子上了。不要再喝蘇打水、蘇打汽水、和塞爾茲碳酸水了，來(lái)瓶瘦小腹的纖維飲料吧!

6. 遠(yuǎn)離酒精

你的牛仔褲變緊，一部分原因就是你有每餐都要喝酒的習(xí)慣。眾所周知，酒精會(huì)增加體內(nèi)皮質(zhì)醇含量，這將讓你的肚腩即刻顯現(xiàn)。