長期的熬夜，容易上火。尤其是近期的歐洲杯球賽，對中國球迷來說可謂是“痛苦并快樂著”，那么我們在看球賽時，如何養生更健康呢？

小病人群 各有避諱

專家介紹，每次重大賽事來臨時，都有年輕人樂極生悲而意外送醫。都市人很多本來就處于亞健康狀態，如果看球不慎，可能刺激亞健康“轉型升級”為突發性疾病或慢病急性發作。

高血壓人群要防止“傷身”，首當其沖就是杜絕過度疲憊和興奮。“熬夜肯定會引起身體疲勞，過度疲勞會使血壓驟升；而情緒激動也易刺激血壓飆高。”專家建議，上下半場之間最好閉眼休息一會，白天也要延長午睡，還可在球賽前小睡一覺。

高血脂、心臟病、尿酸高者要少喝酒。夏季看球，暢飲冰啤當然爽快，但狂飲酒會讓體內血流量猛增，給心臟帶來額外負擔，而且尿酸高者都應對啤酒和燒烤說“不”，否則會刺激病情加重或復發。

胃腸不好的人要忌口。最好別貪吃辛辣、燒烤、油膩、生冷食物，否則或讓腸胃不堪重負，導致急性腸胃炎、腹瀉等，如果半夜肚子餓了，建議吃點粥面類溫和易消化的食物。

“咽炎最愛在球賽季‘逆襲’。凡是喝了啤酒、吃了燒烤，又會跟著大喊‘好波’的年輕人，很多一覺醒來就發現嗓子廢了，這就是過度用嗓所致，所以球迷再激動，嗓子還得悠著點用。”專家說。

熬夜看球會加重陰虛癥狀，如眼睛口舌發干等。所以半夜看球時記得多喝水，用枸杞子泡水喝有不錯的滋陰養目功效。

生理周期 減少熬夜

“女性熬夜的傷害可能比男性更大，深夜看球容易‘傷陰’，像黑眼圈、眼袋、青春痘、皮膚暗沉等問題，以及頭暈、眼花等癥狀，次日出現幾率和程度都比男性高。”專家介紹，當生理期來臨時，女性更要注意多休息、別受寒。

“此階段女性身體免疫力較差，容易產生疲勞感，通宵達旦看球比平時患感冒等疾病的幾率要高，空調環境下半夜觀戰容易受寒，從而導致凝血、滯血。”

專家表示，例假來臨頭兩日最好暫�？辞颍�早點休息，其他幾日如果要看球也要補足睡眠，別穿太少，而且最好只看一場球。

中老年球迷要休息好。如果本來就患有高血壓、冠心病等慢性疾病，一旦休息不好，再加上比賽刺激，很可能在突然進球或輸球時，舊病復發，嚴重者或發生腦血栓、腦出血等生命危險。

“平常心看球、不要賭球，因為賭球會越發刺激心臟；老年嚴重冠心病患者最好別觀看自己最看重的關鍵賽事，以免心臟負擔過重；另外，看球賽時，急救藥物也要先備在身上，可以預防性用藥完再看球。”專家說。

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