夏末秋初，如何做好小改變護(hù)心得長(zhǎng)壽呢，下面讓我們一起來(lái)看看吧！

1 清理垃圾零食

以有益心臟健康的杏仁、無(wú)鹽餅干、水果、鷹嘴豆及芹菜等食物取代容易導(dǎo)致血管阻塞的垃圾食品。包中及辦公室內(nèi)都可適當(dāng)備點(diǎn)此類(lèi)食物。

2 饑餓時(shí)不逛食品店

研究發(fā)現(xiàn)，饑餓時(shí)更容易購(gòu)買(mǎi)高脂肪食物。專(zhuān)家建議，購(gòu)物之前列好以果蔬為主的健康食品清單，進(jìn)店后，照單購(gòu)買(mǎi)。另外，不要購(gòu)買(mǎi)標(biāo)簽上顯示高鹽高脂的食物。

3 隨身佩戴計(jì)步器

美國(guó)官方建議，每天步行1萬(wàn)步最有益心臟及全身健康。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，可隨身佩戴計(jì)步器，經(jīng)常查看，以鼓勵(lì)自己用步代車(chē)，盡量多走路。

4 化整為零多鍛煉

荷達(dá)亞蒂博士表示，將車(chē)位停遠(yuǎn)點(diǎn)、步行或騎車(chē)上班、去商店等都有助于增加步行距離。定期鍛煉有益心臟健康，如果找不到完整的半小時(shí)進(jìn)行鍛煉，那么可以分為三個(gè)10分鐘鍛煉，效果一樣好。

5 經(jīng)常爬爬樓梯

無(wú)論是在商店還是單位，最好選擇爬樓梯上下，而不要乘電梯。爬樓梯是保持心臟健康的理想有氧運(yùn)動(dòng)。如果身體一切正常，連續(xù)爬7段樓梯都不會(huì)氣喘吁吁。如果沒(méi)爬多久就上氣不接下氣，應(yīng)該告訴醫(yī)生，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)方案。需要提醒的是，肥胖的人、老年人、膝蓋有陳舊損傷的人，不建議爬樓梯鍛煉。

6 少打電話(huà)多跑腿

荷達(dá)亞蒂博士表示，壓力與心臟病總會(huì)相伴而生。每天多次短暫休息就可以減輕壓力。比如，每小時(shí)起身伸展活動(dòng)四肢一次;每天進(jìn)行幾次10分鐘戶(hù)外散步，呼吸新鮮空氣;與同事聯(lián)絡(luò)時(shí)，少打電話(huà)多跑腿等。

7 減少咖啡因攝入量

對(duì)大多數(shù)人而言，早晨可以喝一兩杯咖啡，但過(guò)量攝入咖啡因會(huì)導(dǎo)致夜間睡眠困難。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠差會(huì)導(dǎo)致血壓升高，進(jìn)而影響心臟健康。荷達(dá)亞蒂博士建議，睡前4—6小時(shí)最好避免喝咖啡、蘇打水、能量飲料或濃茶。

8 隨時(shí)堅(jiān)持護(hù)心飲食

護(hù)心飲食貴在堅(jiān)持。晚餐聚會(huì)最好選擇沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物。外出就餐應(yīng)避免快餐食品。自備午餐可以包括雞肉三明治、全谷面包加多種蔬菜、一杯酸奶及適量水果。