人的身體好像一部機器，頭、腦、腿等是身體的主要零件，機器經常轉動，才能不生銹;*的零件也需要經常轉動，才能不發生疾病。

古今中外的醫學研究證明，經常采用轉頭、轉腰、轉腿的“三轉”養生法，對調劑精神、增強體質、促進血液循環、預防器官衰老有很大的作用，是一種很好的健身法。

1、轉頭

站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法除能鍛煉頸部的肌肉、關節使其功能增強外，還能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等。

2、轉腰

站在地上，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。

3、轉腿

站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節10圈，再按逆時針方向轉動膝關節10圈。此法除能增強腿部肌肉力量防止腿先衰老以外，還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張等疾病。

“三轉”養生法簡便易行，但做時要慢，循序漸進，長期堅持下去，對健康長壽有很大幫助，不妨一試。