經(jīng)絡養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生的一個傳統(tǒng)方法，如今社會很多人的睡眠質量都不高，失眠，易醒等都是常見的睡眠問題，那么該如何緩解呢?中醫(yī)介紹，運動經(jīng)絡養(yǎng)生法可以有效的緩解失眠癥狀，讓你一覺睡到天亮，睡到自然醒。

盡可能睡到自然醒

我們常開玩笑說最好的工作，就是“錢多事少離家近，睡覺睡到自然醒”，這種工作可遇而不可求，但“睡到自然醒”卻是不可或缺的健康法則。

有了足夠的睡眠、身心得到充分的休息，就不必依賴鬧鐘、也不用別人叫我們起床，時間到了自然就會醒過來，而且醒來后精神百倍、神清氣爽。

盡管這已是老掉牙的常識，但對現(xiàn)代人來說，要達到實在比登天還難。很多人已經(jīng)習慣每天只睡四、五個小時，甚至更短，不是熬夜工作，就是越夜越美麗，到夜店盡情玩樂。還有許多人深受失眠所困擾，就算早早躺下，也始終進不了夢鄉(xiāng)。

兩天沒睡飽，還可以靠補眠來恢復體力，若是長期睡眠不足，就算假日睡一整天也很難彌補。根據(jù)研究，每天睡足七小時是最理想的，可是，假如你睡了十小時，還是沒辦法自然醒，那就代表你的生理情況和環(huán)境出問題了。因為要真正睡到自然醒，其實是需要許多條件的，包括：

一、細胞層次：要有充分的氧氣和營養(yǎng)供應，各種廢物、垃圾、廢氣(如二氧化碳等)能有效去除，各個細胞都能有效運轉。

二、體液及組織層次：六十到一百兆細胞所浸泡的體液大環(huán)境、血液及淋巴等循環(huán)順暢，不缺氧、偏堿性，體內生理化學反應都能正常進行。

三、中央(腦)及周邊神經(jīng)：要營養(yǎng)充足，神經(jīng)鞘健康、緊致，對外不會亂放電，神經(jīng)內部的傳導也有效、迅速、精準。否則雜訊太多，就容易影響心里、情緒或造成酸、痛、麻等神經(jīng)不適，不容易有好的睡眠品質，也很難睡到自然醒。

四、內分泌：各種荷爾蒙的制造、分泌正常，平衡與協(xié)調。因為腦下垂體分泌的生長激素、松果體分泌的褪黑激素、甲狀腺素、腎上腺素、胰臟分泌的胰島素……等等，都會影響我們體內的生物時鐘、睡眠、清醒、機警等狀態(tài)。

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