氣功美容的功法名目繁多，而且各種功法都有自己的要求與特點(diǎn)。但歸納起來，都有一些共同的基本要素，即調(diào)心練意、調(diào)身練形和調(diào)息練氣以及其他幾個(gè)基本守則。掌握和靈活應(yīng)用這些要素，應(yīng)用氣功進(jìn)行美容就可達(dá)到事半功倍的效果。

　　(1)調(diào)心練意

　　調(diào)心練意就是指在練氣功時(shí)的意念鍛煉，通過自覺地調(diào)控心理活動，平伏妄心雜念，集中注意力，順利達(dá)到入靜意守神靈的目的。

　　調(diào)心練意可存神以養(yǎng)氣聚精，精充氣足神旺則臟腑安和、氣血調(diào)順、元?dú)獬渑妫�使人精神振奮，形體矯健，肌膚悅澤和容光煥發(fā)。因此，調(diào)心練意是氣功美容效果好壞的關(guān)鍵，其基本要求就是以一念代萬念，讓思想處于一種安靜的“入靜”狀態(tài)，不為物欲名利所驅(qū)，不讓煩惱瑣事所牽，做到心中坦然，真正進(jìn)入“恬淡虛無”的境界。但這是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，初練者只需做到清心寡欲平息雜念即可，以后逐漸過度到“意念歸一”的境界。以下介紹幾種調(diào)心練意的具體操作方法：

　　1)放松法 就是有意識地放松身體、使注意力集中而排除雜念，達(dá)到心安神寧的目的。做法是在練功前自然擺放身體姿勢，以舒適、輕松、安穩(wěn)為準(zhǔn)。然后將意念集中在身體某一部位不發(fā)聲地默念“松”字，默念時(shí)注意掌握輕重快慢的程度，過快過重令頭皮發(fā)緊不適，過輕過慢又易使人入睡，放松法一般按先兩側(cè)再前后的規(guī)律依次進(jìn)行，即先放松身體兩側(cè)的頭側(cè)、頸側(cè)、肩、上臂、肘、前臂、手和指，其次放松身體前部的面、頸、胸、腹、大腿前、膝、小腿前、腳和趾，最后放松身后的枕、頸、背、腰、大腿后、腘窩、小腿后、腳和趾，上述每部位意念集中的時(shí)間為1～2min，待該部位放松后再將意念轉(zhuǎn)下一部位，但若有某個(gè)部位松感不明顯時(shí)，切勿急躁，而應(yīng)自然按序放松下一個(gè)部位。

　　2)暗示誘導(dǎo)法 就是默誦一些對自己心身調(diào)適有益的簡單而健康的字句，如“定心寧神可養(yǎng)顏”、“松靜”等;也可反復(fù)默念數(shù)字“1、2、3……”或反復(fù)默數(shù)自己的呼吸次數(shù)至百又反復(fù)，周而復(fù)始，默誦的速度不宜過快，語調(diào)應(yīng)輕柔舒緩，上述方法可幫助盡快集中意念而入靜。此外，周圍環(huán)境如單調(diào)的鐘表“滴答”聲，柔和的微風(fēng)吹樹葉聲和流水聲以及有節(jié)律的氣功師誘導(dǎo)入靜的字句或錄音，都可幫助入靜。

　　3)憶想法 在雜念紛繁不易入靜時(shí)，反復(fù)回憶追想簡單的一首詩，一件事或一個(gè)動作，也可使意念不由自主地集中起來。想象暗示也可起到很好的入靜與美容效果，如《備急千金要方》提出的想象入靜法：想象空中五色分明的太和元?dú)猓�如云霞霧，似水滲地，透皮達(dá)肉而浸沐筋骨肢節(jié)五臟……并謂久練之可使人皮毛潤澤，耳聰目明，身強(qiáng)體健而青春永駐。值得借鑒和研究。

　　4)視物法 指在練功時(shí)，雙目微張，注視眼前自己喜愛的賞心悅目的物品，如花草、金魚等，要求專心致志地注視直至景物模糊而入靜，此法較適于煩躁不安，難以集中注意力的人。另外，有的功法如“采日精”、“吸月華”等，也是通過注視初升的朝陽或夜間明月，加上想象和意念導(dǎo)引達(dá)到練功目的。

　　5)意守法 又稱凝神法。就是集中注意力將意念守在身體某些特殊的部位和動作姿勢，如俞穴(丹田、涌泉、氣海等)、經(jīng)行部位、內(nèi)臟(又稱“神光反照”，“內(nèi)視”)等，以及假想抱球接球的姿勢等。意守的目的是達(dá)到雜念不起，初學(xué)者的意守是“有意之調(diào)”，逐步練習(xí)后可達(dá)到“無意而調(diào)”的調(diào)心練意最高境界。