松靜功是一種靜功功法，主要是要求放松和入靜。姿勢(shì)不拘，臥、坐、站皆可。練功時(shí)微閉雙目，自然呼吸。呼氣時(shí)默想靜和體會(huì)松的舒適，或配合意念放松，逐步將全身調(diào)整成自然、輕松、舒適，解除緊張狀態(tài)，排除雜念，安定心神，從而調(diào)和氣血，協(xié)調(diào)臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，起到增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年的作用。

【功法操作】

一、四面放松法

1.前面放松 自面部開始，依次為頸部前面、胸部、上腹部、少腹部、兩大腿前面、兩膝、兩小腿前面、兩足背終于兩足十趾。

2.后面放松 自頭部后側(cè)開始，依次為枕部、項(xiàng)部、背部、腰部、兩大腿后面、胭窩、兩小腿后面終于兩腳跟部。

3.左右兩側(cè)放松 自頭側(cè)面開始，依次為耳顳部、頸部?jī)蓚?cè)、兩肩、兩上臂、兩肘、兩前臂、兩腕、兩手十指，意守1～2分鐘后繼續(xù)放松，自兩腋、兩季脅部、腰部?jī)蓚?cè)、兩大腿外側(cè)、兩小腿外側(cè)、兩足終于兩足十趾。

4.中線放松 自百會(huì)開始，依次為腦正中、咽喉、胸正中、上腹正中、臍后腎前、會(huì)陰、兩大腿內(nèi)側(cè)面、兩小腿內(nèi)側(cè)面終于兩足涌泉。

如此反復(fù)放松30～60分鐘2～3個(gè)循環(huán)，每次放松后意守大敦或涌泉穴，守3～5分鐘。

二、局部放松法

在四面放松法的基礎(chǔ)上，再單獨(dú)放松身體的某一病變部位，或某一緊張點(diǎn)，默想該處，放松3～5分鐘。

三、整體放松法

將整個(gè)身體作為一個(gè)部位，默念放松。

1.從頭到足籠統(tǒng)地、似水傾頭流瀉式向下默想放松。

2.就整個(gè)身體籠統(tǒng)地向外默想放松。

3.在四面放松法的基礎(chǔ)上，再如整體放松“1.”的放松法放松全身。

【主治病癥】

一、脅痛

選擇四面放松功，每天施功3～4次，每次放松1遍。結(jié)束匪存想涌泉穴5分鐘。

二、腰痛

選擇分段放松，坐式或臥式均可，每日練3次，每次。20分鐘.配合意守涌泉穴5分鐘。

三、不寐

四面放松功和分段放松功交互進(jìn)行，每次練一種功，每日練3次，每次20分鐘。

四、眩暈

四面放松功和分段放松功交互進(jìn)行，每次練一種功，也可以先練四面放松功后接著再練分段放松功。每日練3次，每次20分鐘。

五、積聚

選擇四面放松功或分段放松功或整體放松功均可，坐式或臥式均可，自然呼吸，每日練3次，每次1遍，約30分鐘。

六、慢性膽囊炎

選擇四面放松功，著重在肋局部的放松。取坐式，自然呼吸，隨呼氣將意念停放在右脅膽囊區(qū)，默念“松”字。每日練3次，每次約30分鐘。

七、視網(wǎng)膜炎

選孥四面放松功，自然呼吸，眼部局部放松，意守臍中、涌泉，多取平臥式。

八、支氣管哮喘

選擇四面放松功，取平坐或靠背式，以局部放松為主。四面放松后，將意念停放在膻中穴部位，停留3分鐘后將意念隨呼氣下行至涌泉穴部位。每日施功3～4次。

九、心悸

選擇四畝放松功和分段放松功，兩功交互進(jìn)行。每日練4次，每次1遍，結(jié)束時(shí)意守涌泉穴5分鐘。

十、妊娠高血壓綜合征

以四面放松功為主，根據(jù)病情需要可選用分段放松功或整體放松功�？刹捎闷阶�、靠坐或仰臥式，使機(jī)體放松，呼吸自然，意守丹田。

除上述病癥外，尚可治療甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、痛經(jīng)、風(fēng)濕性心臟病、冠心病、高血壓病、矽肺、肺結(jié)核、美尼爾氏綜合征、青光眼、盆腔炎、前列腺炎、病毒性肝炎、急性扁桃體炎等病癥。

【注意事項(xiàng)】

1.練功時(shí)意念要輕，不要用意執(zhí)著、死守。

2.排除雜念，全身放松，不用不適之體位。

3.呼吸要自然，切忌刻意追求深長(zhǎng)之呼吸。

4.練功完后安靜片刻而收功。