八段錦圖解

白領們由于每天工作緊張、缺乏鍛煉，經常會感到四肢無力、腰酸背痛、精神不佳，小編給你推薦八段錦作為工間操，必定讓你工作效率大大提高，精神為之大振！

八段錦是我國古代優秀的健身方法，其功法分為八節，故稱八段。“錦”是古人以錦緞喻其精美。八段錦起源于宋代，在明、清代逐漸發展。比較詳細的記載見于明代冷謙的《修齡要旨》里。古代記載的八段錦分坐式和站式。站式八段錦是由坐式八段錦發展而來的，內容上減少了吞津和按摩等方法，在意念方面的要求也不如坐式八段錦高，但是增強了運動鍛煉強度。因此不同年齡人可根據各自情況選擇練習。

傳說八段錦是由岳飛創制的，也有傳說八段錦是由唐代的鐘離權創造的，但這些說法并不十分可信。在魏晉許遜的《靈劍子引導子午記》中，有關于“八段錦”鍛煉方法的記載。但最早出現“八段錦”名目的是宋代洪邁著《夷堅志》一書。所以大多數人認為八段錦是在宋朝創制的。

現在流行的是晚清時所傳的歌訣：兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。調理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消。此為站式八段錦，現分述如下：

雙手托天理三焦

自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。