氣功是中醫養生的一種，調息、調心、調形是氣功鍛煉的精髓。通過“三調”可以激發臟腑經氣正常運行，調理氣血、疏通經絡、平衡陰陽，從而達到養生防病的目的。很多中老年人或多或少都有便秘的煩惱，日常可以堅持練習調息法，調節消化系統，有助于防治便秘和消化不良。

預備姿勢：

兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝前。頭正身直，挺胸收腹，沉肩垂肘，兩膝微屈至膝蓋與腳尖相齊。舌抵上腭，唇齒輕合，雙目垂簾或微閉，兩掌放松自然下垂，掌心向內，十指向下。

此節的要點在于配合意想而使全身放松。可默念“松”字，并意想從頭頂百會穴(頭頂正中心處)順著身體向下到勞宮穴(握拳屈指時中指尖所指的掌心處)依次放松;再默念“通”字，同時意想向下放松到兩腳的涌泉穴(足底心正中前1/3處)，反復七遍。讓自己達到全身放松，高度入靜，心情舒暢，物我兩忘的境界。

練功姿勢：

兩掌相合，十指向下，緊貼神厥穴(即肚臍)，勞宮穴與神厥穴平行。吸氣時兩掌十指抬起，十指向前，掌根緊貼身體。接著，兩掌向上運行到兩乳連線中點的膻中穴時，十指向上，緊貼膻中穴，挺胸收腹，將氣吸滿，身頭后仰。呼氣時兩掌向下至中脘穴(腹部正中線，臍上約5指的寬度)時，十指向前，掌根輕輕按壓并向下搓擦中脘。然后，兩掌十指向下壓搓到神厥穴，含胸拔背，將氣呼出，即完整的一遍調息功法。此功法每次可反復循環練習24～48分鐘。

此節的要點在于吸氣時用口深吸，呼氣時用鼻呼出，氣息講究細、勻、深、長、緩慢。其次，配合按摩三焦俞(第一腰椎棘突下旁開2橫指寬處)、大腸俞(第四腰椎棘突下旁開2橫指寬處)、天樞穴(肚臍左右旁開3橫指寬處)，效果更好。

通過我們的介紹，大家對于老年人氣功養生的方法有了一定的認識了，氣功的調息方法有很多的效果，不僅對于氣息，還對于內臟的保健有好處。