馬上又到年底了，工作、學習的壓力是日漸增加，壓力巨大，這也給身體的健康帶來了極大的威脅。很多人一遇到壓力的時候就會出現睡眠問題，失眠、易醒、睡眠質量不佳都是常見的情況。那么我們該如何減壓改善睡眠呢?

飲食改善睡眠

牛奶

牛奶中附有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大顱神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經介質———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調節效果的肽類，其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。

對于由體虛而造成神經衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃

在臨床上，核桃被證實可以改善睡眠質量，所以常用來醫治神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

詳細吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯然。

葵花子

葵花子含各種氨基酸及其維他命，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，具有冷靜安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有助于消食化滯，幫助睡眠。

除此以外，大棗、蜂蜜、醋及其全麥面包也是有益于睡眠的食物。