據我國亞健康調查權威機構發表的數字顯示：中國人口中只有15%屬于健康人群，15%屬于非健康人群，而70%則屬于亞健康人群，其中主流城市的白領亞健康比例高達76%，原因有八成是因為久坐不動、缺乏鍛煉引起。其實如果掌握方法，鍛煉和養生隨時隨地都可以進行，城市公交車也可以成為“健身房”。

當上班族抱怨工作繁忙，沒有時間鍛煉身體和娛樂時，當大部分人拼命擠公交車希望有位置坐時，當有人忙著在公車上睡覺或看移動電視時，有人卻可以不慌不忙地走上公車，不管是坐著還是站著，都可以進行鍛煉和養生。

“鍛煉身體其實不用專門抽時間和專門去健身房的，健身鍛煉應該無處不在。”廣州白領沈小姐說。家住岑村的沈小姐在越秀東風路工作，每天坐公交車上下班，在公車上的時間大概有一個小時。在所有人抱怨公共汽車太擠或者坐車時間太長太煩時，她卻告訴筆者：“我很喜歡坐公車，而且有時還嫌時間太短。平時工作繁忙，沒有時間鍛煉身體，加上壓力大，身體很容易出現問題，公交車就是我的健身房。”

沈小姐介紹，她一向很注重養生和鍛煉身體，但是由于工作太忙，導致平時難以找到集中時間鍛煉身體，在一個朋友的介紹下，她開始充分利用公交車上的資源和時間。

沈小姐說：“公車上的吊環、扶手是我最直接的健身器材。每天上班總是坐著不停敲打電腦鍵盤，長期下來，導致下班時總感覺手腳軟弱無力，很難受。利用公車吊環，可以充分伸展手臂，活動手指，鍛煉上肢和肩部;如果人不是很多，可以適當做一些腳踝運動;如果人太多不能隨便扭動，我就盡量保持站直，抬頭、挺胸、收腹，能保持多久就多久。”

“假如公車上有空位可以坐，我從來不把時間浪費在看風景上。盡量坐直，然后扭動脖子，舒展脛骨。此外，利用中醫養生方法做些簡單的穴位按摩，比如用力按摩雙手的合谷穴，合谷穴就在手的虎口位置，按摩合谷穴對頭痛、牙痛、咽喉腫痛、多汗、便秘、脊椎病、肩周炎等有緩解和治療作用;兩手內側有心經穴位，敲打、按摩心經穴位作用也很多，長期堅持下來，會有意想不到的效果。還有有些穴位有美容作用，愛美人士可以試一試。”沈小姐熟練地指出身上的各種穴位。

沈小姐建議，通過書本、網絡或者到中醫養生館學習簡單的養生方法很管用，有些養生術隨時隨地都可以進行。

認真觀察，不管是公交車還是地鐵，都不難發現有些人利用這“無聊”的縫隙時間進行著各種各樣的簡單鍛煉。

廣州某便利店收銀員楊潔每天都把按摩棒帶在身上，只要一進地鐵，不管有沒位置她都不坐，抬頭挺胸站直，然后用按摩棒不停往身上敲打，經常引來周圍人群異樣的眼光，她常常解釋道：“我這是鍛煉身體，敲打穴位，通經絡，很管用的，你們也可以試試，別浪費時間。”

怎么樣，看了以上的辦法，你還會抱怨整天上班沒有時間鍛煉身體嗎？不妨來試試吧，或許能有效幫你趕走亞健康。