現在這個社會是個快節奏,高效率的鬧市環境,很多人都處于亞健康狀態。要想改變這個現狀，必須養成鍛煉身體的習慣，但很多白領朋友認為沒有時間，其實鍛煉身體不一定非得去健身房或運動場，健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如跑步，跳繩，收腹，爬樓梯，拖地等。

跑步

先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

有氧呼吸氣功

走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20～30分鐘。

跳繩+做操

跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。

騎自行車

專家提醒：騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。

俯身臂屈伸

首先將手臂前身支撐到墻面上，另一只手屈臂手持辦公包放在體側，持辦公包一側的手臂應自然下垂，同時抬頭挺腰，身體與地面平行，支撐的腿放松站直;肱三頭肌發力將辦公包向后上方拉起至手臂伸直的狀態，停頓約1~2秒鐘。

總之，白領朋友們一定要注意自己的身體，要勞益結合，合理安排好自己的時間，盡量要安排一些戶外的運動，只有擁有一個健康的身體才能更好的工作。