要健康就要拒絕肥胖，男性微胖，不易發覺，而經常練習下減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展。以下介紹幾個簡單動作讓男人不再發“膘”。

屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。

屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性

雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

進一步屈體，兩手捉住小腿肚。保持腿直，沒關系抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

體側抬腿：調節髖關節

開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。

向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

側臥壓腿：改善大腿內側輪廓

右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線

仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭后。

腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間：30秒。