鍛煉時同樣是揮汗如雨，泡在健身房人可能很難出現(xiàn)這種效果。許多健身者對此很納悶，中醫(yī)指出，鍛煉時會有無意識的“偷懶”行為。

健身者當(dāng)心鍛煉時三種常見的“偷懶”行為。第一，上跑步機(jī)后手扶欄桿。研究表明，手扶欄桿跑步，健身者會不由自主地會減小步伐，他們的心率、耗氧量都不會達(dá)到預(yù)期的效果。第二，舉重或者蹲起等力量訓(xùn)練時，借助慣性，猛沖上去。這種做法使肌肉纖維得不到充分的鍛煉，正確的動作應(yīng)該是緩慢而勻速的。第三，針對某部分進(jìn)行力量訓(xùn)練時，用其他部位發(fā)力，比如推舉杠鈴本是為了鍛煉胸肌，如果胳膊用力過多，鍛煉效果就會打折扣

很多運(yùn)動中，都存在無意識的偷懶。比如在做仰臥起坐的時候，起身過快就是借助慣性“偷懶”。運(yùn)動“偷懶”很常見，當(dāng)肌肉過于疲勞，或運(yùn)動強(qiáng)度過大時，就會下意識的“偷懶”。這樣造成動作走形，不僅影響健身效果，而且還會造成意外扭傷或拉傷。要想不“偷懶”，除了訓(xùn)練時盡量做到動作規(guī)范，還有三個“小竅門”：第一，做肌肉重量練習(xí)的時候，次數(shù)多，會使動作疲勞變形，進(jìn)而不自覺地借助其他部位用力，因此可以采用少次多組的方法;第二，不要過度追求大重量，應(yīng)該針對自身情況，循序漸進(jìn)，讓身體逐步適應(yīng)鍛煉的強(qiáng)度;第三，做動作保持勻速，快起慢放。

知道了鍛煉時會有無意識的“偷懶”行為，運(yùn)動“偷懶”很常見，當(dāng)肌肉過于疲勞，或運(yùn)動強(qiáng)度過大時，就會下意識的“偷懶”。