男人保持健康的四個(gè)黃金法則
很多男人可能以健壯的腹肌或平坦的胸部引以為傲,其實(shí)這并不說明一個(gè)男人是健康的。中醫(yī)指出男人保持健康的四個(gè)黃金法則。
吃得要像個(gè)男人。由于生理?xiàng)l件的差異,男性的體脂肪較少,雄激素和肌肉組織較多,所以在同等條件下,男性要消耗更多能量。相對(duì)于女性,男人應(yīng)該“狼吞虎咽”更多的食物來補(bǔ)充損失的能量。
3條黃金運(yùn)動(dòng)法則。堅(jiān)持練習(xí)俯臥撐,讓鼻子盡量接觸地面,鍛煉你的腹肌;練習(xí)引體向上,鍛煉臂力;練習(xí)金雞獨(dú)立,鍛煉你的平衡能力。隨著歲月流逝,你將體會(huì)到鍛煉帶來的好處。
吃粗糧穩(wěn)定血糖。每天堅(jiān)持吃一頓粗糧,如糙米、全麥粉和小米將使你的血糖更穩(wěn)定。
多吃高蛋白提升肌肉質(zhì)量。碳水化合物和蛋白質(zhì)在影響血糖方面扮演著不同的角色。為提高肌肉質(zhì)量,碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比應(yīng)該為40∶40∶20。而且要多攝入牛肉、魚等高蛋白。
知道了男人保持健康的四個(gè)黃金法則,相對(duì)于女性,男人應(yīng)該“狼吞虎咽”更多的食物來補(bǔ)充損失的能量。
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