中年男性要面臨更多的壓力，所以其健康狀況讓人堪憂，但是只要加以合理的運動保養就會重振健康的狀態，下面養生專家就為男性介紹健身方面需要克服的三個弱項，希望大家引起注意。

第一弱：虛胖

四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝率降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。

針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練

在整體訓練時間里，有氧運動占總訓練時間的40%，如先慢跑40分鐘，再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

第二弱：“三高”

四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。

針對健身方式：60%有氧運動+40%輕重量器械訓練

首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為1組。

第三弱：消瘦

不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易郁郁寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

針對健身方式：30%有氧運動+70%器械訓練

有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓練則要占70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%~70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

無論是以上哪種情況，每周訓練的次數都要在兩次以上，每次間隔兩天，讓肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分別訓練一次，每次鍛煉不同的部位，但是要確保一周之內讓身體的每個部分的肌肉和每個部位的關節都能得到鍛煉。

專業健身人士指出，四十歲男人的當務之急是不要自己放棄自己，趕快行動起來。