男性朋友們非常關(guān)注的補(bǔ)腎的問題，腎虛是一個常見的問題，給男性的身心健康帶來了極大的威脅，尤其會影響到男人的性能力。那么男人補(bǔ)腎要怎么做呢?其實(shí)補(bǔ)腎也是有很多的方法的，下面為大家介紹一下男人補(bǔ)腎的五個小動作!

男人補(bǔ)腎

一、每天搓腳心

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續(xù)做多次)

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做縮肛運(yùn)動

全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

五、每天打太極

練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

腎虛給男性朋友帶來了極大的苦惱，以上為大家介紹了能夠補(bǔ)腎壯陽的運(yùn)動療法，除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動之外，我們還可以多吃點(diǎn)補(bǔ)腎的食材，比如黑米，木耳等!