很多人認為更年期是女性才會有的，其實不然男性也是有更年期的，只是相對于女性的更年期來說男性的更年期表現(xiàn)并不是那么的明顯而已，男性和女性一樣，在更年期的時候也是需要養(yǎng)生的。那么，男性更年期的時候有哪些表現(xiàn)呢?需要怎樣養(yǎng)生呢?

男人更年期的表現(xiàn)有哪些

1、腦功能減弱

表現(xiàn)為對外界反應能力遲緩;睡眠質(zhì)量下降，睡眠比以前減少，早睡早醒;記憶力下降;眼睛容易疲勞，看書久后感到頭痛、頭昏;聽力明顯減弱;開始懷念童年往事。

2、軀體機能減弱

表現(xiàn)為味覺減退，對食物口味的喜好改變，想吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食;嗜吃零食，特別是蜜餞類;牙齒松動，咬不動較硬的食品;飲酒者酒量大不如前;四肢肌肉減少，脂肪增多，骨質(zhì)疏松;頭暈心慌，四肢發(fā)涼，有說不清部位的疼痛，體檢卻沒有異常發(fā)現(xiàn)。

3、性功能減退

表現(xiàn)為性欲減低，勃起功能障礙，性生活次數(shù)明顯減少。

4、情緒改變

表現(xiàn)為易怒、焦慮、抑郁等情緒，還有出汗、潮紅、腰酸背痛等癥狀。

男性更年期如何養(yǎng)生

1、更年期男人多表現(xiàn)出精神、神經(jīng)方面的癥狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩(wěn)定等。因此要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的食物，如：羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外，要少飲酒、少吸煙，因為酒精和尼古丁對中樞神經(jīng)系統(tǒng)會帶來不良的影響。

2、大部分男人在進入更年期后會出現(xiàn)性機能衰退，性欲減弱。許多人為此苦惱，并尋求治療方法。因此，中年男人為了緩解性功能減退癥狀，在飲食方面，提倡多吃一些能改善、增強性腺功能的食物，如：蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。

3、男人在更年期應少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易于吸收，可以適當食用。黃豆及其豆制品、新鮮蔬菜營養(yǎng)豐富，應作為主要菜譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。有條件時每天可吃1～2匙蜂蜜。

通過上文的介紹我們可以看出，男性在更年期時候的表現(xiàn)并不同于女性，所以男性在更年期的養(yǎng)生方法和女性也是大不相同的，由于男性在更年期的時候容易出現(xiàn)精神方面的衰老，所以在日常生活中建議各位男性朋友多食用一些可以補腦的食物，并且保持良好的睡眠。