春季爬山需注意兩點
踏青登高,歷來是人們熱衷的一項春季運動。它不僅可以增強腰背和下肢肌肉,保持關(guān)節(jié)的靈活性,還能加強心肺功能,促進新陳代謝。但爬山看似只是簡單的“上上下下”,卻有很多注意事項和誤區(qū)。在爬山過程中,人們要格外注意以下兩方面。
首先,上山時一定要全腳掌著地。有些人習(xí)慣前腳掌著地,但后腳跟懸空著,此時身體全部重量都在小腿上,爬不了多久就會疲勞。所以,上山時最好全腳掌著地,步幅盡量小一點。同時,身體要放松、稍向前傾,并保持兩膝自然彎屈地勻速攀登,這樣可以讓身體更靈活。
其次,下山時,身體要盡量直立或微向后傾。如果身體向前,速度會加快,容易發(fā)生意外。而微微向后可以減慢速度。下山也要盡量全腳掌著地,膝關(guān)節(jié)始終保持微屈狀態(tài),以減小振動;還要收緊腹肌,降低重心,這樣可以保持身體穩(wěn)定性,避免意外。
下山后,腿是最累的部位,一定要做一些拉伸和放松鍛煉,比如抻一下小腿跟腱部等。
首先,上山時一定要全腳掌著地。有些人習(xí)慣前腳掌著地,但后腳跟懸空著,此時身體全部重量都在小腿上,爬不了多久就會疲勞。所以,上山時最好全腳掌著地,步幅盡量小一點。同時,身體要放松、稍向前傾,并保持兩膝自然彎屈地勻速攀登,這樣可以讓身體更靈活。
其次,下山時,身體要盡量直立或微向后傾。如果身體向前,速度會加快,容易發(fā)生意外。而微微向后可以減慢速度。下山也要盡量全腳掌著地,膝關(guān)節(jié)始終保持微屈狀態(tài),以減小振動;還要收緊腹肌,降低重心,這樣可以保持身體穩(wěn)定性,避免意外。
下山后,腿是最累的部位,一定要做一些拉伸和放松鍛煉,比如抻一下小腿跟腱部等。
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