冬季家中護養肺氣大法
冬季,中醫有“易損肺氣”的理論,提醒人們根據天氣變化,注重保護肺氣,避免發生感冒、咳嗽等。下面介紹六種簡便易行的“護肺氣”方法便于人們在家中運用。
搓鼻法:將兩手拇指外側相互磨擦有熱感后,用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次。然后,按摩鼻翼兩側的迎香穴,即位于鼻唇溝內,橫平鼻翼外緣中點處,每遍15~20次。如此,每天1~2遍,可增強鼻的耐寒能力,亦可治傷風、鼻塞不通。
呼吸法:晚餐后兩小時,找一處室外空氣清新之地,先走10分鐘;然后站定,兩腳分開,與肩同寬,兩手掌相疊,放于臍下3厘米處,兩眼平視前方,全身放松;此時,吸氣、收腹,再緩緩呼氣、放松,反復持續半小時即可。
吐故納新法:在空氣新鮮的地方張開嘴,用力把體內濁氣全部吐出,每次過后自然呼吸一會兒再做下一次,一遍3~6次。注意,吸氣時腹部鼓起即吸滿氣,呼氣要呼盡,切忌憋氣。這樣,能增大肺活量和增強抗寒能力。
按摩大椎法:兩手搓熱后輪流搓大椎即第七頸椎棘突下,可每天早起后搓大椎,較冷時出門前也要搓熱大椎,對防止感冒方便又有效。
捶背端坐法:腰背自然直立,雙目微閉,兩手握拳,反捶脊背中央及兩側,各捶3~5次。捶背時要閉氣不息。同時,叩齒3~10次,并緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上,再從上到下。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經脈,預防感冒。
摩頸法:站直或坐立,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍,可連續做2~3遍。注意按摩時拇指與其他四指張開,虎口對住咽喉部,自頦下向下按搓,可適當用力。這種方法可以利咽喉,止咳化痰。
搓鼻法:將兩手拇指外側相互磨擦有熱感后,用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次。然后,按摩鼻翼兩側的迎香穴,即位于鼻唇溝內,橫平鼻翼外緣中點處,每遍15~20次。如此,每天1~2遍,可增強鼻的耐寒能力,亦可治傷風、鼻塞不通。
呼吸法:晚餐后兩小時,找一處室外空氣清新之地,先走10分鐘;然后站定,兩腳分開,與肩同寬,兩手掌相疊,放于臍下3厘米處,兩眼平視前方,全身放松;此時,吸氣、收腹,再緩緩呼氣、放松,反復持續半小時即可。
吐故納新法:在空氣新鮮的地方張開嘴,用力把體內濁氣全部吐出,每次過后自然呼吸一會兒再做下一次,一遍3~6次。注意,吸氣時腹部鼓起即吸滿氣,呼氣要呼盡,切忌憋氣。這樣,能增大肺活量和增強抗寒能力。
按摩大椎法:兩手搓熱后輪流搓大椎即第七頸椎棘突下,可每天早起后搓大椎,較冷時出門前也要搓熱大椎,對防止感冒方便又有效。
捶背端坐法:腰背自然直立,雙目微閉,兩手握拳,反捶脊背中央及兩側,各捶3~5次。捶背時要閉氣不息。同時,叩齒3~10次,并緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上,再從上到下。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經脈,預防感冒。
摩頸法:站直或坐立,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍,可連續做2~3遍。注意按摩時拇指與其他四指張開,虎口對住咽喉部,自頦下向下按搓,可適當用力。這種方法可以利咽喉,止咳化痰。