國外有專家說：“長期缺乏睡眠之后早晨多睡一兩個小時對于持續恢復行動的靈活性有重要益處。足夠的睡眠恢復時間對于大腦應對長期缺乏睡眠造成的影響至關重要。” 每天睡眠(包括打盹)時間不足5小時患咽痛、冠心病、心臟病或者中風的風險加倍。但是，睡眠超過7小時也會增加心血管病的風險。因此，平時如果很勞累的，不妨在周末時間睡個懶覺補償一下，但時間不能過長。具體應該怎么做呢?

1、周末別熬夜太晚。好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太深，熬夜對身體會造成很大傷害。因此，要堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

睡前洗個熱水澡有助放松身體助睡眠(資料圖)

2、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲憊，可令你睡得更好。

3、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

一個好的睡眠環境至關重要(資料圖)

4、給自己創造一個好的睡眠環境。好的睡眠不在時間長短，而在質量的好壞，好的睡眠對體力的恢復是最有好處的。因此，給自己營造一個好的睡眠環境，包括舒適的枕頭、被子，可以阻擋清晨陽光的窗簾等。同時，保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

5、保持安靜。關掉電視和收音機，安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

鬧鐘對于賴床一族必不可少(資料圖)

6、賴床一族調好鬧鐘。為防止賴床，同時在心理上“補償”自己，可以將鬧鐘撥晚1小時，到時督促自己起床。

7、如果早上還是有些不想起，可以聽一些節奏強烈音樂。