中醫養生歷史悠久，古代不少養生家推崇12個時辰各自依照晝夜陰陽變化規律進行養生。下面為你介紹古人的“十二時辰養生法”，各位博友不妨一試。

睡時宜右側，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。　　9、亥子(21：00-1：00) 　　安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。　　10、丑寅(1：00-5：00) 　　此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以后可20日或一個月一次。 尋找一顆星新浪認證微博(http:t.sina.com.cnexing)將嬉笑怒罵，記錄靈感生活，分享經典感悟進行到底……歡迎加關注，和我分享你的精彩，分享你的快樂

起床輕微活動

睡時宜右側，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡�！　�9、亥子(21：00-1：00) 　　安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢�！　�10、丑寅(1：00-5：00) 　　此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以后可20日或一個月一次。 尋找一顆星新浪認證微博(http:t.sina.com.cnexing)將嬉笑怒罵，記錄靈感生活，分享經典感悟進行到底……歡迎加關注，和我分享你的精彩，分享你的快樂 　　1、卯時(5：00-7：00)

養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養氣”。 午餐要求食物暖軟　　4、午時(11：00-13：00) 　　午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休�！　�5、未時(13：00-15：00) 　　此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事(相當于現代人看報)，或做家務。　　6、申時(15：00-17：00) 　　此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞�！　�7、酉時(17：00-19：00) 　　晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。 自然入睡　　8、戌時(19：00-21：00) 　　輕微活動后安眠。

見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導引術。

睡時宜右側，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。　　9、亥子(21：00-1：00) 　　安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢�！　�10、丑寅(1：00-5：00) 　　此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以后可20日或一個月一次。 尋找一顆星新浪認證微博(http:t.sina.com.cnexing)將嬉笑怒罵，記錄靈感生活，分享經典感悟進行到底……歡迎加關注，和我分享你的精彩，分享你的快樂 　　2、辰時(7：00-9：00)

中醫養生歷史悠久，古代不少養生家推崇12個時辰各自依照晝夜陰陽變化規律進行養生。下面為你介紹古人的“十二時辰養生法”，各位博友不妨一試。 起床輕微活動　　1、卯時(5：00-7：00) 　　見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導引術�！　�2、辰時(7：00-9：00) 　　起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化�！　�3、巳時(9：00-11：00) 　　此時或讀書、或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐

起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。

3、巳時(9：00-11：00)

睡時宜右側，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。　　9、亥子(21：00-1：00) 　　安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢�！　�10、丑寅(1：00-5：00) 　　此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以后可20日或一個月一次。 尋找一顆星新浪認證微博(http:t.sina.com.cnexing)將嬉笑怒罵，記錄靈感生活，分享經典感悟進行到底……歡迎加關注，和我分享你的精彩，分享你的快樂

此時或讀書、或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養氣”。

中醫養生歷史悠久，古代不少養生家推崇12個時辰各自依照晝夜陰陽變化規律進行養生。下面為你介紹古人的“十二時辰養生法”，各位博友不妨一試。 起床輕微活動　　1、卯時(5：00-7：00) 　　見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導引術�！　�2、辰時(7：00-9：00) 　　起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。　　3、巳時(9：00-11：00) 　　此時或讀書、或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐

午餐要求食物暖軟

中醫養生歷史悠久，古代不少養生家推崇12個時辰各自依照晝夜陰陽變化規律進行養生。下面為你介紹古人的“十二時辰養生法”，各位博友不妨一試。 起床輕微活動　　1、卯時(5：00-7：00) 　　見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導引術�！　�2、辰時(7：00-9：00) 　　起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。　　3、巳時(9：00-11：00) 　　此時或讀書、或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐

4、午時(11：00-13：00)

午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休。

中醫養生歷史悠久，古代不少養生家推崇12個時辰各自依照晝夜陰陽變化規律進行養生。下面為你介紹古人的“十二時辰養生法”，各位博友不妨一試。 起床輕微活動　　1、卯時(5：00-7：00) 　　見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導引術。　　2、辰時(7：00-9：00) 　　起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。　　3、巳時(9：00-11：00) 　　此時或讀書、或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐5、未時(13：00-15：00)

此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事(相當于現代人看報)，或做家務。

睡時宜右側，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡�！　�9、亥子(21：00-1：00) 　　安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢�！　�10、丑寅(1：00-5：00) 　　此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以后可20日或一個月一次。 尋找一顆星新浪認證微博(http:t.sina.com.cnexing)將嬉笑怒罵，記錄靈感生活，分享經典感悟進行到底……歡迎加關注，和我分享你的精彩，分享你的快樂 6、申時(15：00-17：00)

此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。

中醫養生歷史悠久，古代不少養生家推崇12個時辰各自依照晝夜陰陽變化規律進行養生。下面為你介紹古人的“十二時辰養生法”，各位博友不妨一試。 起床輕微活動　　1、卯時(5：00-7：00) 　　見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導引術。　　2、辰時(7：00-9：00) 　　起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。　　3、巳時(9：00-11：00) 　　此時或讀書、或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐

7、酉時(17：00-19：00)

晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

中醫養生歷史悠久，古代不少養生家推崇12個時辰各自依照晝夜陰陽變化規律進行養生。下面為你介紹古人的“十二時辰養生法”，各位博友不妨一試。 起床輕微活動　　1、卯時(5：00-7：00) 　　見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導引術�！　�2、辰時(7：00-9：00) 　　起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。　　3、巳時(9：00-11：00) 　　此時或讀書、或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐

養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養氣”。 午餐要求食物暖軟　　4、午時(11：00-13：00) 　　午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休�！　�5、未時(13：00-15：00) 　　此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事(相當于現代人看報)，或做家務。　　6、申時(15：00-17：00) 　　此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞�！　�7、酉時(17：00-19：00) 　　晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。 自然入睡　　8、戌時(19：00-21：00) 　　輕微活動后安眠。自然入睡

8、戌時(19：00-21：00)

輕微活動后安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

中醫養生歷史悠久，古代不少養生家推崇12個時辰各自依照晝夜陰陽變化規律進行養生。下面為你介紹古人的“十二時辰養生法”，各位博友不妨一試。 起床輕微活動　　1、卯時(5：00-7：00) 　　見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導引術�！　�2、辰時(7：00-9：00) 　　起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。　　3、巳時(9：00-11：00) 　　此時或讀書、或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐　　9、亥子(21：00-1：00)

養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養氣”。 午餐要求食物暖軟　　4、午時(11：00-13：00) 　　午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休。　　5、未時(13：00-15：00) 　　此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事(相當于現代人看報)，或做家務�！　�6、申時(15：00-17：00) 　　此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞�！　�7、酉時(17：00-19：00) 　　晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。 自然入睡　　8、戌時(19：00-21：00) 　　輕微活動后安眠。　　安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。

10、丑寅(1：00-5：00)

此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以后可20日或一個月一次。