我是一位退休教師，今年已71歲。沒退休之前我在學校訂閱健康雜志8年，我感到醫學刊物內容豐富，學而可用，是人人必讀之物，并運用到實踐中去，收效頗大，感受極深，結合自己的實際情況，也談談我的養生之道——一位退休教師的養生法。

“生命在于運動”，這是健康長壽的真理。但我個人認為，運動的關鍵，在于運動大腦、保健大腦。因此我在養生保健中，把運動大腦、保健大腦放在第一位。具體作法是：

1.天天散步。心腦血管疾病專家洪昭光教授說：“最好的運動是散步。”遵照他的指教，我每天利用兩個小時左右時間，散步8～10華里左右，即每天早上8點以后走4～5華里，午后3點以后走4～5華里，天天堅持。這樣既擴張了腦血管，增強了血液循環，也有利于預防動脈硬化，減少腦血管疾病發生，延緩衰老。

2.合理膳食。我既吃葷，又吃素，從不偏食。雖然葷類食品脂肪較高，膽固醇較多，但大腦是由60%的脂肪組成，大腦缺少了脂肪，腦細胞就衰老死亡的快。素食、青菜水果常年不斷，大豆制品天天穿插吃。大豆食品不含膽固醇，常吃可預防腦血栓形成和動脈硬化。每天晚飯喝42度白酒二兩，從不超量。酒能加速血液循環，沖擊血栓形成。喝酒必須飲水(或喝湯)，稀釋酒精濃度，防止肝中毒。

3.定時喝水。水是組成身體和血液的重要成分。體內如果缺水，各部器官都要發生疾病，尤其導致腦細胞早衰亡。我每天早晨起床后、上午10點左右、下午2點左右、晚飯后睡覺前(晚10點前)定時喝水，晚上起夜時也要喝上幾口。這樣一天可喝2500毫升水以上(包括飯時喝湯、飲料)，保持體內足夠的水分。

4.撓頭擊頂：每天晚飯后睡覺前，十指彎成勾，從頭頂到頸部、從左耳到右耳貼著頭皮上下撓動100次。十指彎成勾用指尖扣擊頭頂100次。能改善腦部血液循環，促進腦細胞新陳代謝。

5.旋轉頭頸：早、晚這兩個時間內，頭部左右各擺動100次，前后各擺動100次，向左旋轉100次，向右旋轉100次。這樣能加速血液循環，預防腦血栓形成，防治頸椎病及腦供血不足。

6.按摩頸部：從肩部到風池穴雙手指尖按在頸椎兩側，上下來回按摩300次，每天早中晚各做一次，這樣可防治頸椎病及腦供血不足(或因腦供血不足而致使的頭暈)。

除上述做法外，我每天晚飯后睡覺前堅持作室內運動，具體作法：

1.拍打胸腹：從小腹到胸部上下反復用雙手掌拍打300次。這樣做可助胃腸食物消化，促進食物蠕動，防止便秘。

2.扣擊腎背：雙手握空拳從腎部到背部上下反復扣擊300次，可壯腰強腎，預防脊椎疾病。

3.拳擊雙肩：左手托右肘，右手握拳拍擊左肩100次;反之右手托左肘，左手握拳拍擊右肩100次，這樣做可防治肩周炎和頸椎病。

4.運動眼睛：雙手掌壓在上眼眶和眼球上，輕輕揉動200次，可預防各種眼病。

5.運動雙耳：雙手掌扣壓在耳朵上，用力揉動100次，然后用雙手食指塞進耳孔，輕輕摳摩100次、可預防各種耳病。

通過上述運動方式，自覺和測試保健效果很好。我現在感到：頭清眼亮，耳聰鼻暢，顏面紅潤，血壓正常，吃香睡快，雙便通暢，四肢靈活，不瘦不胖，五臟無病，精力充旺。熟人見了都說我不像71歲的人，越活越年輕了。這就是我，一位退休教師的養生法。