1.吃營養(yǎng)早餐 研究發(fā)現(xiàn)，每天早上攝入谷類食品的人身心更加健康。專家建議：食用含碳水化合物、蛋白質(zhì)和少量脂肪的早餐。

2.在飲食中加入魚和歐米加3脂肪酸。專家建議：每周食用2份魚肉。

除了富含蛋白質(zhì)，飽和脂肪酸含量少，魚肉還含有可降低心臟病患病率的歐米加3脂肪酸。脂質(zhì)魚，如鯖、鱒魚、青魚、沙丁魚、金槍魚和鮭魚等含有2種歐米加3脂肪酸：二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。此外，豆腐、大豆、蓖麻、核桃、亞麻仁及此類食用油含有的α-亞麻酸(ALA)可以轉(zhuǎn)化成體內(nèi)的歐米加3脂肪酸。 歐米加3脂肪酸還可緩解免疫系統(tǒng)活躍性，降低過敏、哮喘、濕疹和自體免疫失調(diào)患病率。

3.充足的睡眠

睡眠對身心健康都很重要。專家建議：應(yīng)該保證每晚7到10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，兒童睡眠時(shí)間應(yīng)根據(jù)年齡增加。

4.參加團(tuán)體活動(dòng)

團(tuán)體活動(dòng)可以保持大腦活躍，維持復(fù)合胺水平(可以影響心情的大腦化學(xué)物)。

5.體育鍛煉

體育鍛煉有如下一些好處：控制體重;保持骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)健康;降低高血壓和糖尿病患病率;促進(jìn)心理健康;降低心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)和早產(chǎn)死亡風(fēng)險(xiǎn)。體育鍛煉還可降低某些癌癥患病率，有助于人們快速思維和行動(dòng)輕快，應(yīng)付壓力，改善心情，給予人們更多的能量。

6.注意口腔衛(wèi)生

研究發(fā)現(xiàn)，每天用潔牙線清潔牙縫可將你的壽命增加6.4年。研究員發(fā)現(xiàn)，制造牙菌斑的細(xì)菌可以進(jìn)入血液，引起阻塞血管的斑塊發(fā)炎，從而導(dǎo)致心臟疾病。口腔細(xì)菌還可引起中風(fēng)、糖尿病，早產(chǎn)兒與不足體重嬰兒的出生。

刷牙和用牙線清潔牙齒還可保證牙齒的完整性。

7.培養(yǎng)一種愛好

愛好有助于人們健康的生活，盡快從疾病中恢復(fù)過來。愛好還有助于燃燒卡路里。研究發(fā)現(xiàn)，愛好可激起人們對事物和他人更大的興趣。

8.保護(hù)皮膚

最好的保護(hù)皮膚的方法是避免陽光。專家建議：使用SPF值為15或更高的防曬霜;戴有檐的帽子，穿可以避免皮膚暴露于陽光下的衣服;不要故意曬日光浴;避免早上十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間的陽光。

9.健康的食用小吃

專家建議將五份或更多的水果和蔬菜作為健康飲食的一部分，因?yàn)檫@些食物有如下好處：降低某些癌癥患病率;阻止老化;提高記憶力;促進(jìn)心臟健康;提高免疫系統(tǒng)能力。其他健康的小吃還包括低脂酸奶和堅(jiān)果(適量)。

專家建議：食用這些小吃的最佳時(shí)間是三餐間隙。

10.喝水，食用奶制品

水和牛奶不僅可以促進(jìn)健康，還有助于減肥。每個(gè)人對水分的需求都不同。關(guān)節(jié)需要水分來運(yùn)動(dòng)，重要的器官如心臟、大腦、腎和肝需要水分來保持其正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

奶制品中的鈣有助于壯骨和強(qiáng)壯牙齒。研究還發(fā)現(xiàn)，鈣有助于防止高血壓、腎結(jié)石、心臟病和結(jié)腸癌。