專家簡介

賀普仁 字師牛，號空水，1926年出生，1956年調入北京中醫醫院，任針灸科主任醫師、教授至今。2009年被授予“國醫大師”稱號。

養生心得

我今年84歲，從小就注意鍛煉身體，每天堅持做氣功和保健操，并注意調節心神、合理飲食，至今仍耳聰目明、思維敏捷、精力充沛。

1976年，我突然患上高血壓和心肌梗塞，但由于每天堅持練習“經絡導引養生功”，現在仍身強體健、精力充沛——

經絡導引養生功 祛病健身

我根據氣功原理，在經絡循行的基礎上自創了一套“經絡導引養生功”，效果卓著，具有通經活絡、調暢氣血、引氣歸元的作用。此功尤適宜無暇鍛煉者和活動不便的人。因為它不受場地、時間的限制，只需坐姿即可，時間1～5分鐘，可根據個人情況而定。經絡導引養生功共分為六步。

第一步：練功前的準備，采取端坐式，脖子挺直，目向前平視，閉口，舌抵上腭，全身放松，思想寧靜、灑脫，自然呼吸，氣要均勻。

第二步：以意領氣，先由會陰(在肛門與外生殖器之間)開始上入發際，沿任脈的關元穴(肚臍下3寸處)、神闕穴(肚臍)、膻中穴(兩乳頭連線之中點)、天突穴(兩鎖骨中間)、廉泉穴(微仰頭，喉結上方，舌根下)到頭頂;沿督脈由頭頂下行至風府穴(頸后枕骨下兩筋中間)、大椎穴(第七頸椎棘突下)、至陽穴(第七胸椎棘突下凹陷中)、命門穴(第二腰椎棘突下凹陷處)到尾骨，再上入小腹。

第三步：由小腹向左行至氣沖穴(大腿根內側)、髀關穴(在大腿前面，當髂前上棘與髕底外側端的連線上)，沿足陽明胃經直下到內庭穴(足背第二、第三趾間紋頭端)，走足心涌泉穴(腳心偏上的凹陷處)，再從足三陰(小腿內側)由下向上行經陰廉穴(在大腿內側，當氣沖穴直下2寸處)到氣沖穴，右側循行路線與左側運行方向相同。

第四步：由氣沖穴到任脈的曲骨穴(在下腹部，當前正中線上，恥骨聯合上緣的中點處)，經關元穴、氣海穴(肚臍下1.5寸處)、神闕穴、中脘穴(肚臍上4寸處)、膻中穴到天突穴。

第五步：由天突穴向右經俞府穴(在胸部，當鎖骨下緣，前正中線旁開2寸處)、中府穴(在胸前壁的外上方)到肩井穴(肩部最高處)、肩髃穴(在肩部，三角肌上，臂外展或向前平伸時，當肩峰前下方凹陷處)、肩髎穴(臂外展時，當肩峰后下方凹陷處)，沿手陽明向下到陽池穴(在腕背部橫紋中，指伸肌腱的尺側凹陷處)，再分別下行至大拇指、食指、中指、無名指、小指之后，從手三陰經由下向上到極泉穴(位于腋窩頂點，腋動脈搏動處)，經中府穴、俞府穴到天突穴，再向左行(與右側運行路線相同)。

第六步：由天突穴向上到廉泉穴，因舌抵上腭，使任督相通，經氣到頭頂，再向下到風府穴，沿督脈直下至尾骨，回歸會陰，再上行至丹田(肚臍下3寸處)到終止。

如今，我仍耳聰目明、牙齒強健，這主要得益于我每天堅持練習的眼睛、耳朵、牙齒保健操，方法簡單、易懂易學——

眼、耳、齒保健操

眼睛保健操：于每天早晨起床時，用食指指腹按摩承泣穴(位于面部，瞳孔直下，當眼球與眶下緣之間)36次，使之有酸重感。按摩此穴能改善局部血液循環，減輕眼肌疲勞。可治療近視、遠視，防治多種眼疾。此外，在日常生活中，應防止用眼過度，近距離用眼以一次不超過50分鐘為宜，每個小時應休息10分鐘;不要在陽光直射下或暗處看書，不要在躺著、趴著或走動、乘車時看書;學習或工作時要經常眨眨眼睛，感到視疲勞時，應閉目半分鐘，但不要揉眼睛;注意飲食營養，不要偏食挑食，多吃一些富含維生素A的食物，如羊肝、豬肝、雞蛋、牛奶、蔬菜等，不要過多吃糖;注意個人用眼衛生，保持眼睛周圍清潔;經常進行遠眺，每日3～4次，每次至少5～10分鐘。

耳朵保健操：于每天早晨起床時，用兩手掩耳，手指放于后腦部，用食指壓中指，輕彈后腦風府穴36次，可聽到“咚咚”的響聲，力度要適中。此法能開竅聰耳，可治療耳鳴、頭痛、神經衰弱等癥。

牙齒保健操：于每天早晨起床時，叩齒36次，能使牙齒堅固。

《黃帝內經》認為，“恬淡虛無”是養生保健的關鍵所在——

注重調心

生活中難免會遇到一些不順心的事，在這種時候，關鍵是如何調節自己的心情，我一貫采用的方法是練武術，有時也在早晨起床時用指腹拿捏頭皮，力度稍大一些，每當做完這些動作時，煩惱也就煙消云散了。另外，閑暇時我經常讀書、畫畫、練書法、下象棋等，可陶冶情操。

鍛煉要從年輕時開始，切勿太過或不及——

形體鍛煉