對于很多坐班族而言，坐久了會腰椎間盤突出是肯定的。而一旦發展成此病，痛苦就不是一朝一夕的了。如果說要當心腰椎間盤突出其實一點都不言過其實。不過其實預防腰椎間盤突出是比較簡單的，只要你不是長期的坐著，適當的活動就完全可以避免。

腰椎間盤突出急性發生時疼痛常劇烈難忍，一般止痛藥無效，并于活動、彎腰、久站、咳嗽、打噴嚏、和排便時疼痛加劇，臥床休息時好轉。嚴重者有明顯跛行。那么對腰椎間盤突出怎么預防保健呢？

1、預防腰椎間盤突出關鍵是要多活動，腰椎的健康在于運動，尤其是從事久坐職業的人群，平時注意加強體育鍛煉，在辦公室每一小時要站起來活動一下腰肢，恢復腰肌的支撐力，避免腰椎的下沉。>>>中醫養生之飲食起居方針

2、改善工作姿勢，注意勞逸結合。日常生活中科學合理用力。同時加強腰背肌肉鍛煉，強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。

3、腰椎間盤突出癥急性發作時應及時躺下，以解除體重、肌肉和外來負荷對椎間盤的壓力，不得坐起和站立，然后轉送醫院接受治療。讓患者俯臥時腹部墊枕較好，仰臥時膝下放枕頭。

隨著生活的變化，現在人們的體質通常偏弱，部分坐辦公室的人腰椎長時間承受壓力。腰椎間盤突出就常發生在久坐的人身上，所以要時常活動活動，避免腰椎間盤突出的纏繞。