我們每天一般要睡眠8個小時，也就是每天三分之一的時間要在臥室里度過。臥室里面的溫度、濕度、光照都會對影響睡眠質量。我們該如何獲得一個高質量的睡眠呢?

溫度

睡眠時最為適宜室內溫度在20℃～23℃，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會蹬被子。

光照

寢室光線的強弱對睡眠也有影響，照度在50勒克斯以上時，產生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來，所以就會睡不安穩。當然過暗也不好。最適宜的睡眠亮度是能看清周圍物體的輪廓。

被窩的溫度濕度

被窩里的小氣候。"被窩"雖小，卻有自己的溫度、濕度和氣流。不同的"被窩小氣候"影響著人們睡眠的持續時間、睡眠深度。能否迅速入睡與被窩溫度關系密切。據研究，被窩溫度在32℃～34℃時易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人的熱能，而且人的體表要經受一段時間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用空調、燃氣、電褥子、熱水袋等取暖設備先調節好被窩內的溫度。被窩內相對濕度最好保持在50%～60%。但人在睡眠中因汗液蒸發，被窩濕度常常高于60%，為了獲得濕度最佳狀態，晴天要多開窗通風，尤其是陰雨和降雪天氣以后。若長時間陰雨或降雪，可以用空調除濕，或是室內增溫達到降濕的目的。被褥要經常晾曬，以保持干燥。

室外是一個大氣環流，臥室里面是一個小的大氣循環系統，一定要保持合適的溫度、濕度、光照，這樣才能有一個良好的睡眠環境，才可獲得高質量的睡眠。