中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意哪些原則
運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)保健養(yǎng)生的一個(gè)重要方式,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是指用活動(dòng)身體的方式維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的方式。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以舒筋活血,促進(jìn)血液循環(huán),提高免疫力,增強(qiáng)機(jī)體健康。那么中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要講究哪些原則呢?
傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)保健的原則和方法:
1、強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合 不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動(dòng)而忘了靜,要?jiǎng)屿o兼修,動(dòng)靜適宜。運(yùn)動(dòng)時(shí),一切順乎自然,進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心,神態(tài)從容,摒棄雜念,神形兼顧,內(nèi)外俱練,動(dòng)于外而靜于內(nèi),動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神。這樣,在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體,使內(nèi)外合諧,體現(xiàn)出“由動(dòng)入靜”、“靜中有動(dòng)”、“以靜制動(dòng)”、“動(dòng)靜結(jié)合”的整體思想。
2、提倡持之以恒 人貴有志,學(xué)貴有恒,做任何事情,要想取得成效,沒有恒心是不行的。古人云:“冰凍三尺,非一日之寒”,說的就是這個(gè)道理。這就說明,鍛煉身體非一朝一夕之事,要經(jīng)常而不間斷,三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。如果因?yàn)楣ぷ髅Γy以按原計(jì)劃時(shí)間堅(jiān)持,每天擠出10分鐘,8分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉也可以。
3、運(yùn)動(dòng)適度,不宜過量 若運(yùn)動(dòng)后食欲減退,頭昏頭痛,自覺勞累汗多,精神倦怠,說明運(yùn)動(dòng)量過大,超過了機(jī)體耐受的限度,會(huì)使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們:“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有。”那么,運(yùn)動(dòng)量怎樣掌握才算合適呢?一般來說,以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo),若運(yùn)動(dòng)量大,心率及脈率就快。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量,以每分鐘心率增加至140次為宜;而對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)量,以每分鐘增加至120次為宜。
你在平時(shí)保健養(yǎng)生注意到以上原則和方法了么?堅(jiān)持強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合,提倡持之以恒,運(yùn)動(dòng)適度的原則,會(huì)讓我們的養(yǎng)生效果倍增,大家在以后的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)中一定要注意嘍。
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