心理調(diào)節(jié)避免“黑色星期一”
周一綜合征:即周一上班時(shí),總會(huì)感覺(jué)疲倦、頭暈、渾身酸痛、食欲不振、注意力不集中等現(xiàn)象。人們從周一到周五,辛勤工作,把與工作和學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事置之度外。一到雙休日,這些被置之度外的事又被提上議事日程。這兩天,把原來(lái)建立起來(lái)的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”破壞了。待到雙休日過(guò)后的周一,必須全身心重新投入于工作和學(xué)習(xí),即必須重新建立或恢復(fù)巳被破壞了的“動(dòng)力定型”,這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng),即所謂“周一綜合征”。
如何精神過(guò)周一
那么,“周一綜合征”是否是“不治之癥”?有沒(méi)有可以避免的方法?以下給出了20種避免“周一綜合征”的方法,大家可以參照以下方法,避免“黑色星期一”。
1、運(yùn)動(dòng)是很好的方式,運(yùn)動(dòng)時(shí),人的心思只注意自己的身體與感覺(jué),可以暫時(shí)拋開(kāi)外界的麻煩事。
2、曬太陽(yáng),充足的陽(yáng)光能刺激身體分泌激素,分解憂(yōu)郁因子的負(fù)面影響。
4、傾聽(tīng)心里的聲音,不要總擔(dān)心別人期望你怎樣做,學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理壓力。
5、寫(xiě)下令你最煩惱的工作,預(yù)先制定完成計(jì)劃。嚴(yán)格執(zhí)行你的時(shí)間表,別把周五的工作放到周一完成。
6、出去散散步,在戶(hù)外享受午餐或在公司陽(yáng)臺(tái)上做幾次深呼吸。
7、打電話(huà)給很久沒(méi)聯(lián)絡(luò)的老朋友。
8、泡個(gè)熱水澡,然后聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)。
9、如果只是覺(jué)得憂(yōu)郁的原因是不喜歡這份工作時(shí),那么就換工作吧。不過(guò),做好下一份工作同樣讓你周一憂(yōu)郁的準(zhǔn)備。
10、永遠(yuǎn)保證周日11點(diǎn)以前就寢,用舒緩神經(jīng)的香薰作輔助,薰衣草會(huì)是不錯(cuò)的選擇。
11、在周一安排與同事共同完成的工作,溝通能幫助你有效地減輕憂(yōu)郁。
12、上班之前,先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。
13、在周末的晚上,給周一清晨的自己發(fā)一封有趣的E-Mail。
14、在周一的早晨,提早半個(gè)小時(shí)到公司,看看新聞、收收郵件,提早進(jìn)入工作生活。
15、減少自己飲食中超過(guò)一半的脂肪食物。
16、泡一個(gè)美美的泡泡浴后,神清氣爽地去會(huì)見(jiàn)你的周一。
17、列出諸如“周一如果不努力工作,將會(huì)遇到的十大悲慘事實(shí)”一類(lèi)的List。用報(bào)事帖貼在電腦上。
18、安排周一中午的約會(huì),這樣你就會(huì)以相當(dāng)期待,而不是害怕的心情來(lái)迎接周一了。
19、完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內(nèi)振奮精神,強(qiáng)力漱口水也有同樣的功效。
20、調(diào)整自己的工作安排,別給周一的自己那么多壓力。
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